Oynarken spor öncesi, önceden egzersiz için zaman verilecektir eğer egzersiz sonrası kas ağrısı, daha az yoğun olacak. Kaslarınız çok daha iyi, ek olarak, yaralanma olasılığını azaltır çalışmak Isınma.
Eğitimi de düzeltmek gerekiyor tamamlayın. En iyi seçenek - germe egzersizleri yapın. Bunun yerine, sadece, dinlenmek nefes sakin ve bir çalışmadan sonra soğumasını edebilirsiniz. Bu Dışarı çıkmadan önce soğuk mevsimlerde özellikle önemlidir.
Ertesi gün aynı fiziksel aktiviteyi yardımcı olabilir boğaz kaslarının kurtulmak için. Sadece egzersiz sırasında gibi yoğun değil. Örneğin, takip olağan programının birkaç basit egzersiz veya basit onbeş dakikalık şarj yapmak için. Çok iyi kas ağrıları yüzme rahatlatır.
İyi araç, kas ağrısı, masaj ve özel kremler ovuşturarak olduğunu rahatlatmak için yardımcı olur. Buna ek olarak, kas ağrısı belirgin veya ruh (özellikle deniz tuzu ile) sıcak bir banyodan sonra azalabilir.
Gece çektikleri eğitim bacaklarda kramplar varsa, sıvı eksikliği telafi etmek için gerekir. Günlük içecek yeterli su, kramp kurtaracak ve egzersiz sonrası kas ağrısı azaltacaktır.
Kaslarda şiddetli ağrı, ibuprofen olarak steroid olmayan anti-enflamatuvar ilaçlar kullanarak çıkarılabilir. Ancak, kötüye olumsuz yönde etkileyen mide, çünkü ilaç alarak değer değildir.
Ciddi bir nedeni tıbbi yardım isteyin - Yukarıdaki araçlardan herhangi biri tarafından silinemez çok yüksek yoğunlukta kasları, ağrı aklınızda bulundurun. Bu kas ağrısı yaralanma veya bazı hastalıkların bir semptomu işaret beri.