En iyi egzersizleri bacak kas ağız kavgası vardır geliştirmek. Eğitim programına ağırlıklarla ağız kavgası sporcular, tenis oyuncuları, basketbolcular, boksörler ve kayakçı var. Kısacası, her yerde güçlü bacakları gerekir.
Ellerini tutun, rahat trapez kası üzerindeki bar bar yerleştirin. Bacaklarınızı biraz ayırın Stand. Dümdüz bak. Sırtını ve basın itin. Geri onun pelvis çekerken yavaşça vücudunuzu aşağı düşürmek. Içinde Dizlerinizi hareket etmeyin, onlar ayak bakmak nereye gitmek zorunda. Olabildiğince squat gibi düşük. düşük Eğer uyluk ve kalça ekstansör daha yüksek, yük kalça bırakın, ama atlayarak iş yerinde zor. İki saniye sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün - en noktada biri için gecikebilir.
Ağız kavgası çeşitlendirilmiş olabilir. Dışarı atlayarak takip ağız kavgası gerçekleştirin. Bunu yapmak için, daha az kilo almak: bir damga veya dambıl ile sınırlı olabilir. Tabii hem teknik açıdan yapılan squat, ama bacakları düzeltmek ve yukarı dışarı atlamak, en düşük noktasına ulaştı keskin itme sahip. Durmadan tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersiz atlama geliştirilmesi hedefleniyor. Yüksek bir platform veya jimnastik bankta iki ayağı durun. Biraz, viraj ileri, bacaklarınızı bükün salıncak kollarını yapmak ve aşağı atlamak. En kısa sürede ayakları durmadan yere temas gibi, yüksek kaldırma kalça atlamayı izleyin. Dizlerinizin göğsünü dokundu tutmaya çalışın. Geri tezgah ve tekrarı gidin.
15-20 cm platform yüksekliği üzerinde durun. Platform ayakları arasında olduğunu, böylece aynı anda yere bacaklarınızı düşürmek Leap. Platformda iki ayağı dönüş atlama vurmak. Bir dakika için ortalama oran üzerinde tekrarlayın atlama, daha sonra 30 saniye ve tekrarı için bir mola. Yavaş yavaş platform yüksekliğini artırmak.
Ek egzersizleri dayanıklılık dışarı atlama ile yaptığı topuklar üzerinde yürüyüş olacak geliştirmek. Bunu yapmak için ortakların yardıma ihtiyacınız olacak. Derin Crouch olarak düz bir çizgide hareket ettirin. Düdük veya asistan diğer sinyal uyluk kaldırma en yüksek atlama yapmak.
Nedeniyle yüksek şok yükü tüm atlama egzersizleri iyi yastıklama ayakkabı yapılmalıdır. En iyi ayakkabı sprint çalıştırmak için uygundur.
Atlama ve kuvvet antrenmanı arasında bir aperatif olarak veya ortalama oran ivmeleri çalıştırmak için emin olun.