Sırtüstü pozisyonda gövde fleksiyonu sallanan, periton ön duvarı boyunca yer alan rektus abdominis. Bu durumda ise, eller kafa için kullanılmalıdır. Bu egzersiz değişir ve bar asılı, bunu gerçekleştirebilirsiniz - bu durumda, bacakları yukarı kaldırın. Eğer çok deneyim yoksa, sırt için bir destek duvarı olan, spor salonunda daha iyi performans egzersizleri.
Periton yanal destek için sorumlu Eğik kaslar, benzer bir şekilde sallanan, ancak bu durumda gövde veya bacak asansörleri bükme aynı anda döner büküm hareketi gerçekleştirmek gerektiğinde.
Yatarken egzersizleri koşmak simülatörler, yük ayarlamak için yeteneği var. İlk başta, her zaman yavaş yavaş onları artan, küçük yükleri ile başlamalıdır. Bu simülatörler üzerinde eğitim dizlerinin göre omuzlarınızı düşürmek olduğunu bilmek önemlidir olduğunda, daha size karın yükleyin. Sadece vücudu yükselterek ve rotasyon ile asansör - Bu tür simülatörleri her iki seçenek egzersiz yapılır. rotasyon ile vücudun yükselişi dönme maksimum genlik ile yapılır - sol dirsek sağ diz ve tersi görünüyor.
Egzersizleri, çok hızlı yapılır ve yüklemek için zamanı artırmak için çaba sarf etmektedir hissediyorum yoksa aksi halde sonuç çok fark olmayacaktır.
Dikey simülatörleri yatay daha karın kasları daha fazla stres verir. Egzersiz başlamak için, bir tabure üzerinde durmak gerekir, bir pozisyona bacakları kaldırmak için yastıkları, kulpları ve toka fırçaları koymak için uygun eller periton dik bir çizgi üzerinde bir kalça olmak. Biraz yükü azaltmak için, dizleri bükük bacaklarınızı kaldırabilir. Çıkış nefes verirken sırasında, bacaklar bu konumda tutun ve sonra yavaşça bir iç çekişle, orijinal haliyle bunları batırın. Yük eşit ve daha verimli egzersiz için karın kasları üzerinde stres hissi maksimum dikkat, yavaş yavaş, yavaş yavaş yapılmalıdır.