Güzel bir vücuda yaratmada en önemli rolü spor diyet oynar. Gıda pahasına kas kütlesini inşa edilebilmesi için temel kurallara uymak gerekir. Kas hücrelerinin oluşumu süreci anlamak önemlidir. Onlar eğitim sırasında ortaya çıkan kas dokusu mevcut mikro kırılmalar sonra oluşur. (- Proteinler çoğunlukla) ve vücut karbonhidrat alır enerji yeni doku büyüme ihtiyacı proteini için.
Kadar protein yiyin. kas geliştirme protein asgari tutarı - senin ağırlığının kilogramı başına 2 5 gram. Çoğu ürün ambalajı üzerinde, proteinler, karbonhidratlar ve yağların içeriğini okuyabilirsiniz. Bu kas inşa etmek doğru diyet yapmak için izin verecektir. Diyet yağ az olmamak 30. daha içeriği minimuma indirilmelidir - diyet Protein az yüzde 60, karbonhidrat olmamalı.
proteinin en çok tercih edilen kaynaklar: Süt ürünleri, tavuk ve bıldırcın yumurtası, sığır eti, tavuk, mantar ve fındık. Tahıl ve meyve - karbonhidratlardan sindirilebilir enerji kaynaklarını seçmek için en iyisidir. Vücudunuz için gerekli olan yağ asitleri, zeytin ve keten tohumu yağı, deniz balıkları çizmek mümkündür.
Beslenme, kas metabolizması oyun bina önemli bir rol ek olarak. Bol miktarda sıvı - önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırır. Eğitim sırasında su en az 3 litre su içmek gerekir. Spor salonuna maden suyu bir şişe alın - Eğer daha az yorgun ve vücutta su dengesini korumak gerekir, böylece.