Ayak üzerinde durmak ve yavaş yavaş hızını ekleyerek, zeminde yürümeye başlar. Egzersizler en az 5 dakika yapmak.
Sırtüstü yatarken, başınızın arkasına ellerini yere bacaklarınızı bükün ve onlara omuz genişliğinden biraz daha geniş yayıldı. 50 kez azaltmak ve dizlerinizi yükseltmek, tekrar başlayın.
Aşağıdaki egzersiz değil sadece yardım diz azaltacaktır, fakat aynı zamanda kalça güçlendirmek için. Zemin üzerinde durun dizlerinizi bükün ve onlara ellerinizi koyun. Her yöne 15-20 rotasyonlar gerçekleştirin. Sonra bacaklarını ve görevi tekrarlayın.
Sırtüstü yatın ve ayak bağlayın. Azaltmak ve ayak hareket etmeden dizlerinizi yükseltmek yavaş yavaş başlayın egzersizi 15 kez yapın.
Bir sonraki iş için desteğe ihtiyaçları vardır. Burun 15-20 kez sağ bacak, lift üzerinde duran ona Uprites, daha sonra sol ayağıyla prosedürü tekrarlayın.
Düz ayağa kalk birlikte ayaklarınızı kemer ellerini koymak, çorap, yaymak ve bodur başlar, egzersizi 40 kez yapın.
Daha sonra, bir el yardım sol bacak ile tekrarlayın, mide için yavaşça çekin, yanlarda rahat kollarınızı Stand diz sağ bacak bükülür ve.
Bu egzersiz de bacak kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Düz Stand up ve vücudun dik açı oluşturacak şekilde sağ bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonda, diz bükülür ederken, 15-20 kere, daha sonra bacak değiştirin ve prosedürü tekrarlayın yoktur.
Ve son egzersiz - "makas". Senin dirsek üzerinde sırt, geri kalanı üzerinde yatın bacaklarınızı kaldırın ve ayak üzerinde geçiş çırparak yoktur. Bir kaç dakika yorgun dinlenme hissi ve işi yeniden zaman. O "makas" 3-4 yapmak için yeterli.