Bir maraton için hazırlanıyor sadece doktorlar kitle yarışta rekabet size engel olabilecek hiçbir kontrendikasyon bulduk halinde olduğunu başlatın. Uygun eğitim birkaç aşamayı kapsar.
O eğitim bireysel ders için yapılan böylece Öncelikle, iyi bir antrenör bulmak gerekir. Kendinizi oldukça tehlikeli bir maraton için eğitim Nişanlı. Bu yaklaşan mesafe hakim ya da kazanmak değil bile değil. Rotanın maksimum uzunluğu yarış sırasında vücudun tüm rezervlerini harekete. Kelimenin tam anlamıyla ölü düştü değil üstesinden sonra satırı bitirmek böylece Ve doğrusu, can yalnızca uzman bunları hesaplamak.
Genellikle, egzersiz çeşitli türleri olduğunu döndürülmüş olabilir ya da kombinasyon halinde bunları kullanabilirsiniz üstlendi. Bu düz çapraz, ve cross-country çalışan ve spor stadyum. O zaman ya dayanıklılık geliştirmek için eğitim üzerinde çalıştırılabilir.
(Tabii, o teklif olmaz, sürece) karmaşık eğitim dağ ortada dahil koç sormak emin olun. Öncelikle, dağlarda hava seyrek ve dolayısıyla daha sonra düz olarak, daha az oksijen özleyeceğim. İkincisi, günün herhangi bir saatinde orada devreye sokulabilir. Şehirlerde ve kırsal alanlarda bile hava (özellikle sabahları hissedilen olan), ve sprint 18 ° C'nin üstündeki sıcaklıklarda çok kirli sonra tavsiye ve yüksek dağlarda her zaman serin değil.
Eğitim başlamadan önce bir veya iki gün terk ve sadece rahatlamak için. Sen bir yere gitmek olmaz, bu süre zarfında spor formunda yazılabilir, ancak sinirler de önemlidir sırayla, vardır.
Yarış sırasında, sürekli devrime önderlik etmeye çalışmayın. Daha önce, hazırlanması sırasında, en az birkaç kayıt yayın maraton baktı varsa, kazanan nadiren başında ve orta mesafe belirlenir olduğunu fark etmiş olmalı. Oldukça uzun ve tüm sporcular bitiş çizgisine ulaşmak olmasına rağmen, her şey son birkaç yüz metre ile karar verildi.