Göğüs üzerinde durun vücut, boyun ve ellerin kasları güçlendirir. Kolları standı gerçekleştirmek için egzersizleri getiriyor. Bu tavır almaya yalan durdurun lütfen. Çöktü, rulo ileri çorap yukarı çekerek, mümkün olduğunca yüksek bacaklarınızı kaldırın. Biz katta eller güveniyor. Hafifçe bükülmüş veya doğruldu dirseklerinizi tutun, lütfen eller aşağı. Istediğiniz gibi ilk birkaç zamanlarda, raf tutun. Zamanla, sapmayı artırmak için daha fazla ve daha deneyin.
Headstand başlayanlar için ana acrobatic çalışmaları kabul edilir. Mükemmel boyun, gövde ve ellerin kasları güçlendirir. Onun çalışma kesinlikle handstand öğrenme önce. Vurgu çömelme al, eller omuz genişliği ayrı parmakları öne çekin düzenlenmesi. Ellerden 25-30 cm uzaklıkta, yere kafanı koy, ve sonra, yanlara dirsek atma olmadan, ilk, sonra, diz diğeri bacak bükük yukarı kaldırın. Amacıyla geri daha fazla kafa kaldırın ve alnına onu koymak doğru düşmemeye. Eğer dizleri bükük bacakları ile Tepeüstü duran çalışma gibi, mümkün olduğunca düz bir baş koymak için çalışacağız. Onları yere paralel ve bel eğildi tutarak, güvenle yavaşça pozisyon polushpagata ayaklarınızı yükseltmek başlatmak, bu ara pozisyonda durmak Öğrenme. Emin olun uygulanması, 5 sütun 5 tutarlı uygulanması düşünülen en az 5-8 saniye her rafın tutma sağlanır. Son adım düz bacaklar kadar silah ile bir HEADSTAND gelişme olacak.
Handstand - düşünülen çoğumuz karmaşık bir. Bu acrobatic elemanının geliştirilmesi semiproof ile başlar. Bunu yapmak için, çömelme dur lütfen. Bacaklar yarım adım mesafede kat omuz genişliği ellerini koy, parmaklar hafifçe viraj öne seyreltik ve işaret. Biraz yerde zeminden dizlerinizi dirsek ayak ribaund. Ihtiyaç semiproof Sahne katta fırçaları dengelemek için öğrenmek. En az 15 saniye süreyle bu konumda tutun Öğrenme.Onları yere paralel tutarak, bacaklar polushpagat düzeltmek için Başlat. En az 2 saniye polushpagatom raf tutmak öğrenmek yalnızca bacakları düzeltmek için çalışın. Vücudun son pozisyonu dikey sabit olmalıdır yılında, dizler doğruldu, çorap yüzler eller bakmak, yukarı çekin. Amut vuruş almak için tek ayak ile bir adım yapmak ve diğer itmek. Ayak adımı bir mesafede yere ellerini koy. Duvara yakın raf inme çalışmanın uygulanmasını sağlamak için. Öğrenme sonbaharında 180 derece döndürülmüş ve bir bacak üzerinde durmak. Mastering Raf her denemede en az 4 saniye tutun eğer kabul edilebilir. Tutma süresi 10-15 saniye getirmek.
50-70 dakika boyunca haftada 30-40 dakika veya üç kez, her gün eğitin. Her seansta giderek karmaşık unsurları basit hareket, her rafa zaman ayırmaya çalışıyoruz. Eğer asistanı ile tren fırsatı varsa, sizi kontrol etmesini isteyin. Bu hareketlerin hükümlerinin doğruluğunu ve netlik sağlayacaktır.