En etkili spor olan günün hangi saatinde, deneysel öğrenin. Bu kişiden kişiye değişir.
Senin yorgunluk gün boyunca dikkat yüksek konsantrasyon ile ilişkili ise, örneğin, iş akşamları zihinsel çalışma, egzersiz ile ilgili. Yani sadece tüm stres kurtulmak için de şeklini değiştirmek, ama değil. Fiziksel emek yapan kişiler, sabah sınıfları yapmalıdır.
Eğer nedeniyle yorucu egzersiz bir burkulma veya yaralanma alabilirsiniz Sabah, vücut ısısı, indirilir. Odaklanmaya yardımcı adrenalin 12.00 işaretli dalgalanma - 10.00 itibaren. Örneğin, akıllı spor için: karate, Taekwondo, golf. 14.00 - 15.00 etkinlik sıfır, bu yüzden egzersiz koydu. 15.00 itibaren - en iyi şekli 16.00 kas, halter ya da çok çaba olmadan bir halter ile yapabilirsiniz. Çalışan, aerobik: - 16.00 itibaren 19.00 vücut yüksek yükler için hazırdır. 20.00 itibaren - Vücut ısısı düşer 22.00, neredeyse hiç enerji vardır. Egzersiz Eğer umurumda değil zaman, bir arzu ve fırsat var.
"baykuş" ve "erken kuş" kavramları osobennno vücuda atfedilen insan zayıflık sağlar. Bir yük koymak kolay Yani sen bilinçaltında karar. Bu nedenle "kuş" biyotiplerin bölünmesi.
13.00-14.00, 23.00-01.00 ve 18,00-20,00: baykuşlar faaliyet 3 doruklarına yapın. Onlar doyurucu bir kahvaltı ve spor eğitimi vermek daha iyidir, zor erken uyanmak bulabilirsiniz. 14,00-19,00 dönemde yararlı Aktif egzersiz. Ama 21.00 ücrete etkinlik "out", hafta sonu için sadece yoğun egzersiz planı gelecek. Lark 16,00-19,00, 6,00-7,00 kuvvet egzersizleri yapmak ve pilates, dans ya da paten yapmak gerekir.
24 saat boyunca vücut ısısı yüksek değeri - bir "sirkadiyen maksimum" tanımlayın. 5, gelen artı 1 5 ° C, 5-6 gün boyunca her üç saatte, 1 eksi değişen, performansınızı kaydedin. Onlar üç saat önce ya da sonra başlayan bir eğitim programı yapın "sirkadiyen zirve."