Kategori In Fitness: Afro caz, etnik aerobik
Vücudunuzu Tren
Etkili bir artış büyümenin ilk adımları bu sunmaktadır kullanacaktırtekniği Berg. Yapmanız gereken şey:
1. koyun ayak genişliğine Ayaklar ve ellerinizi yukarı kaldırın ve kale somknite. Sonra tiptoes üzerinde durmak ve yukarı bütün vücudu germek. Şimdi ellerinizi ayırmak ve onları artık onun arkasında kilitli tutmak gerekir. Bu pozisyonda, ayağa kalk ve biraz topuk çorap yükseltmek. Bu egzersiz 10-12 kez tekrar edilmelidir.
Ayaklar omuz genişliği ayrı 2. yerleştirin. Şimdi sola ve sağa başınızı eğin. Onun geçmişini artırmadan, omuz dokunmak çalışın. Diğeri tarafında 10-12 kez yapın.
3. bacaklar ayrı (omuz genişliğinden daha geniş) sürülmelidir. Naklanyatsya ileri ve parmaklarınızla zemin dokunun. 20 kez tekrarlayın.
4. vücudun pozisyonu - omuz genişliğinden daha geniş ayaklar. Geriye doğru gerçekleştirin, parmaklarını topuklu dokunun. 20 kez gerçekleştirin.
5. konumunu değiştirin - diz sağ bacak bükülmüş ve sol bacak diz ayak tutar. Şimdi ileri eğmek ve seks ellerini dokunmak deneyin. Bu, her bir ayak 20 kez gerçekleştirmek için gereklidir.
6. Musluklar eller geri sandalyesinde ya da barda devralacak. Squat, desteği alma 20 kez tutarak.
7. Başlangıç pozisyonu - Birlikte ayak. Aşağı bükmeden başını dizlerinin dokunmaya çalıştı. 20 kez gerçekleştirin.
8. katta otur. Bir bacak öne çekti ve diz diğer bükük olmalıdır. Ayak üzerinde çekin. Bend ileri 20 kez.
Katta 9. Yalan. Çekti Bacaklar, elinde boşanmış eller. Dönüşümlü düz bacakları kaldırmak için başlayın. infazların sayısı - Her bacak için 20 kez.
10. üzerinde rulo. Genişletilmiş Bacaklar, eller vücudun boyunca yerleştirilir. Şimdi başını yükseltmek başlayan.
11. Sitting düz bacaklar kucaklamak ve bu pozisyonda yavaş yavaş yukarı çekti.
12. Başlangıç pozisyonu - diz. Ayrı ellerinizi omuz genişliği koyun. Bend ileri, eller uzanmış. Kafa indirin ve zemin dokunun.
"Türk" katında 13. oturun poz. Eller kilidi kapatın ve mümkün olduğunca yukarı çekti için.
Zemin ve bacaklarda 14. oturun ileri uzatılmış. Şimdi öne eğilmek ve Benim ayak uçlarına ellerini ulaşmak. Baş dizlerinin almak için.
Sırtüstü 15. Yalan. Alt Sırt altına yerleştirilen Eller. Bu pozisyonda, yavaş yavaş kendi başının için sahne ayarı, bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Tüm egzersizler sunulmaktadırtekniği BergYemekten 2 saat sonra gerçekleştirmek için değer. Bu kompleks büyümeyi artırmak için değil, sadece katkı değil, aynı zamanda güzel ve doğru duruş oluşturmanıza olanak sağlar. Tüm okuyucularımıza yararlı olacaktır nedeni budur.
kendi kendine hipnoz büyük gücü
Açıklar işitsel eğitimtekniği Berg, Sakin ve huzurlu bir ortamda yürütülen olmalı. Arkanıza yaslanın, oturmak ya da yatmak olabilir. Geri başlık altında bir destek yastık veya bir yastık koymak seçin. Gözlerinizi kapatın. Gergin ve daha sonra tüm kaslarınızı gevşetin: işitsel eğitim harcama önce, vücudunuzu hazırlayın. Tüm düşünceler, "kenara" konuşulan kelimeleri odaklanmak. Her ifade 3-5 kez tekrarlanan değer. Bütün oturumu 5-10 dakika devam eder.
Kelimeleri düşünün ...
Bunlar, hangi sözlerBerg yöntemi, Büyümeyi artırmak ve zihin durumunu dengelemek için yardım yardım. Bu sözler, diğer düşünceler tarafından avunma olmadan, söylemek anlamlı olmalıdır:
Ben sakin ol. Şimdi (at) sakinim;
Bacaklarım yavaş ağır büyür;
Hoş sıcaklık sonra, sol ayak doldurur sağa hareket eder. Sıcak akışı sol ve sağ ellerini ulaşır. Isı vücuda dağılır;
Vücut sıcaktı;
Kalp sorunsuz ve sessizce atıyor;
Kolay Nefes;
gövdesi tamamen rahat;
silah kaslarda kuvvet korunmuş ve geliştirilmiştir.
Sadece bana faydası olacak egzersizleri set kim. Vücut artık benim irade bağımsız, mümkün olduğunca dışarı çıkardı edilecektir.
Son tümceyi bir yumruk sıkılmış fırçalayın ve 10 saniye bu pozisyonda tutun. oturumu sona erdi.
Alexander I. Berg - prosedürün yazarı, herkese gücüne sahip etkileyici sonuçlar hakkında yazıyor. Göreyim seni. Biz başarılı olacaktır eminiz.
Julia Poroshenko
Kadın dergisi JustLady