Meme büyütme için egzersizler bir dizi
Bu egzersizler için, ihtiyacınız olacak:
- Dambıl;
- Serbest zaman 30-40 dakika.
Egzersiz "doğu" Eğer sesi ve göğüs kaslarını artış sağlar. Bir arka bir sandalyeye oturun veya duvara karşı ayağa. Veya yerine göğüs kaslarının düz bir yüzeye karşı sıkıca geri geri yükler kasları olsun emin olun. Gerildi göğüs kasları için onları itmek için bir çaba ile, göğüs önünde palmiye birleştiren.
Meme büyütme egzersizleri Sahne, göğüs kasları odaklanın, onlar gergin olmalıdır.
Sürece bir arada avuç tutmak gibi bu egzersizi devam kez daha, 10 sayısı, daha sonra ileri palmiye yaklaşık 5 cm kaydırın. Yine, 10 Kont ileri avuç çekin ve tekrar 10'a saymak. Bu gevşetme avuç sonra, biraz sallamak elleri ve ikinci bir yaklaşım yapmak.
Başka büyük egzersiz evde gerçekleştirmek için - bir "duvar". Bir kapı Stand ve söve ellerde dayanmaktadır. Duvar ödün çalışıyor sanki 1 dakika içinde, ileri itmek. Bundan sonra, diyafram biraz viraj göğüs kasları üzerindeki baskıyı artırmak için bir dakika ellerinizi itin. Strain göğüs kasları sayesinde iyi bir egzersiz olsun tüm dışarı gitmek gerekir.
"Wall-2" - bir önceki egzersiz benzer, ancak uygulama kapısında durmak, ve duvar gerekmez. Böylece onu avuç içi baskı gereklidir. Bu durumda tam olmalı, göğüs kasları içerecektir. 2 dakika sürmelidir her biri 3 set, gerçekleştirin.
Meme büyütme için aşağıdaki egzersiz "kayakçı" denir. Bir kitap ya da halter ve iki kayak direkleri eşzamanlı itme taklit tekrarlayan hareketleri Pick up. Sırtınızı düz tutun. Yavaş ve düzgün göğüs seviyesine kadar kalça dambıl ile uzanmış kollarını kaldırın. Sonra yavaş yavaş ve nazikçe kollarınızı düşürmek, 2 saniye bu pozisyonda sabitleyin. 6 tekrarlar 3 set yapın.
Forumlarda görüşüne göre, "şınav" - büstü artırmak için en etkili egzersiz, aynı zamanda kas tonusu göğüsler bir göstergesi olarak hizmet vermektedir. 20 şınav tüm faaliyet gerçekleştirebilirsiniz ilk 2 hafta başlatır. "Push-up sandalyeden." , Elinde yalın bir sandalyeye sırt, Stand 45 ° 'lik bir açıyla öne bacak çekin. Vücudu aşağı düşürülmesi, kollarınızı bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi altı kez tekrarlayın, 3 set yapın.
"Tezgah". Bu egzersiz için size katta yalan bir dumbbell almak ve meme onları yerleştirmek gerekir. , Göğüs itin düz yukarı halter kaldırarak, ve sonra asansör indirin. 8 tekrarlar 3 set yapın.
Meme büyütme operasyonu için Egzersizler: Öneriler
Fiziksel egzersizler Herhangi set ısınma ile başlamak emin olun. Bu istisna, ve göğüs kasları eğitim. Isınma Kurs sırasında herhangi yaralanmaları önlemek için, kaslarınızı ısınmak için izin verir. Herhangi bir özel egzersizler yeterli olacaktır, gerekli değildir ısınmak ve ne okul beden eğitimi derslerinde öğrenildi. Ancak o göğüs büyütme için egzersizler kümesine devam edebilirsiniz.
5 dakika yeterli ısınma hareketleri için.
Sınıfların sonunda ihtiyaç kasları gevşer ve nefes geri germe. Bu egzersiz için, bir duvara treading olmadan "duvar", çubuğunda elleri asılı veya düşürdü elinde dambıl ile biraz bekleyin kullanın. Biz egzersizler bir dizi değil eğitim başında ısınma unutmadan ve sınıfın sonunda germe, bir hafta, düzenli üç kez gerçekleştirilen gerekir.