İlk egzersiz
Ayakta pozisyonda - yaklaşık alkış sanki ayrı genişliği ayak, kol, önümüzdeki çekin. Görev - bir yandan ikinci bir mümkün olduğunca sıkmak. Bu egzersiz kalitesi ise, bir süre sonra nasıl gergin göğüs kasları hissediyorum. Bir gün 15 yaklaşımları alın ve bir ay sonra göğüsleriniz dönüştürdü. Yüksek ve sağlam olacaktır.
İkinci egzersiz
Başlangıç konumunu al - sırtüstü yatan ve bir kilogram ağırlığında bir dumbbell kapmak. On beş kere yukarı ve aşağı göğüs halter kaldırın. Gerektiğinde aynı anda dirsek el doğurmak aklınızda bulundurun.
Üçüncü egzersiz
Başlangıç konumunu al - spor bankta onun karnına yatarken. Bacaklar düz bir kilogram ağırlığındaki bir dumbbell kapmak, çekin. Onbeş kere tekrarlayın, yere halter indirin, ve sonra el sağ uzanmış kollarını sulandırmak.
Dördüncü egzersiz
Başlangıç pozisyonu - ayakta, omuz metre arayla genişliği. Bir yandan ile, geri yerleştirin ve iki kilogram ağırlığında bir dumbbell tutun ikinci, yavaş yavaş yere iner, sonra göğsüne tutun. Bu egzersizi onbeş kere yapın.
Beşinci egzersiz
Iki kilogram yararlı dambıl vardır. Her el götürün, istikrar için ayak ayrı omuz genişliği koydu. Ileri avuç içi eller yukarı uzatın ve dirsek eğilme başlar. Eğer bir yatay konumda ellerini tutmaya çalışırsanız egzersizin etkisi daha yüksek olacaktır.
Altı Dersler
Bu egzersiz oldukça kolay, ama etkili. Her elinde, dvuhkilogrammovy halter almak dışında ayaklarını omuz genişliği koymak ve makas hareketi benzerlik onların kollarını sallayarak başlar. Ama çok geniş değil yapmaya ve düz kollar uzanıyor. Bu beri egzersiz etkinliğidir.
Yedinci egzersiz
Bu egzersiz duvara şınav olarak adlandırılabilir. İlk bakışta çok basit gibi görünebilir. Ama aslında oldukça etkili. , Ayakta kollarını duvara uzanmış yerleştirin - başlangıç konumunu atın. Ve meme duvara ulaşmak için çalışırken, dikey şınav başlar. Biz zor denemek gerekecek, ancak nihai sonuç buna değer.