Optimal beslenme geliştirin, her gün ona sopa mümkün olacak. Gıda tüketilen kalori iyi bir şekil sayısında rakam korumak için günde harcanan enerjiye orantılı olmalıdır. Eğer gün boyunca enerji tüketmek biraz daha az yemek sadece kademeli kilo kaybı mümkündür.
Taze meyve ve sebze, günlük diyet dahil. Onlar lif içeren ve toksinlerin vücut temizlemek yardımcı olur. Minimumda abur cubur sınırlayın: kızarmış, füme, tuzlu, yağ, hamur işleri ve tatlılar. Herkes psikolojik işleyebilir çünkü abur cubur tamamen Çöp, zorunlu değildir. , Günde 5 litre en az 1 - daha saf filtrelenmiş su içiniz. Gece sıkı yüklemeyin. son yemek yatmadan önce 2-3 saat olmalıdır.
40-60 dakika, ya da 15-20 dakika boyunca her gün için bir hafta spor salonunda en az 3 gün sürebilir. Kendiniz için bir gün oldukça gerçek 15 dakika bulmak için evde bile ağır yük ve iş, Katılıyorum. Geçen gün bir gün arka, kasları güçlendirmek - - aşağıdaki gibi gün yükü paylaşın karın kasları sallamak, üçüncü - bacaklar ve kalçalarda ve beşinci - - dördüncü, silah ve göğüs kasları aerobik egzersiz adamak: çalışan, bisiklete binmek vb Sadece kalp enerjik müzik ve dans içerebilir.
Eğer varsa bir orantısız rakam o spor salonunda halter ve egzersizlerle yardımcı olacaktır doğru. Bacaklar ve kalçalarda dikkat - dar omuzlar ve geniş kalçaları dar kalça ve geniş omuzları ile kol ve omuz, kasları şişirmek gerekir. Atletik jimnastik onun takdirine şekil oranlarını oluşturmanıza olanak sağlar çok iyi. Aerobik egzersiz aşırı yağ kurtulmak yardımcı olacaktır.
Evrensel formülü uyum (dengeli beslenme + spor) sopa sabit değil, zaman zaman, ve her zaman güzel, çekici rakam övünebilir.