Birçok kadın zaman zaman farklı diyetler oturup çalışırken, figürün mükemmele ulaşmak istiyoruz. Aslında, herhangi bir diyet ters etkiye neden olabilir, ve yerine kaybetmek ağırlık bir kişi fazladan birkaç kilo kazanır. Kilo kaybetmek için, daha küçük miktarlarda yemek gerekir, ancak bir denge tutmak, bunu yapmak için.
İşte kilo istekli yardımcı dengeli bir diyet, temel prensibi geliyor için - yağ, protein ve karbonhidrat belirli bir kombinasyonunu. Beslenme, insan diyet karbonhidrat% 55, yağ% 30 ve protein% 15 içermesi gerektiğini söylüyorlar. Ayrıca iddia edilen beslenme akşam yemeği sırasında, kahvaltı sabah öğle yemeği için 50% ve 25% günlük diyetin% 25 yemek gerekir.
Dengeli bir diyet Konu mutlaka sayma kalori ile uğraşmak zorundadır. Ortalama olarak, bir kişinin bir günde en fazla 2400 kalori tüketmek gerekiyor. Bir kişinin kilo karar ise, bu spora dikkat etmek önemlidir 1500 geçmemelidir tüketilen kalori miktarı, spor akşam önce birkaç saat için etkili olduğu kabul edilmektedir. Buna ek olarak, bu su, günlük olarak alınmasını kontrol etmek önemlidir. Otuz mililitre kilogram olarak kendi ağırlığı çarpma için gerekli gerekli su miktarını hesaplamak için.
Dengeli beslenme diyet lif ve lif (meyve ve sebze, deniz ürünleri, kepek, kepekli ekmek) zengin, düşük kalorili gıdalar oluşmalıdır. Taze meyve suları, gazsız su ve düşük yağlı süt ürünleri Hoşgeldiniz. Sebze ve et en bir kez her birkaç gün kendinizi ızgara yemekleri şımartmak için izin, buharda. Bu menüde kullanmak için uygundur.
Gün biri. (Su) kahvaltı yulaf ezmesi için hazırlanıyor, bu kuru üzüm eklemek mümkündür. Meyve suyu içmek için izin verdi. Öğle buğulanmış pişmiş patates, salata, sebze, balık ve oluşur. Bu yemeğe içecekler arasında en iyi yeşil çay olurdu. Akşam yemeği için, biz sebze ve peynir, meyve ve yeşil çay karışımı öneririz.
Kahvaltıda, ikinci gün genellikle mantar, kırmızı biber ve domates ile hazırlanmış omlet olduğunu. Taze meyve suyu tavsiye edilir ile yıkayın. Öğle yemeği için, yeşil çay ile sebze (buğulama) ile meyve salatası ve kahverengi pirinç yemek. Akşam yemeği marul, dereotu ve maydanoz ile haşlanmış et küçük bir kısmıdır. Içecekler çay sundu.
Kahvaltı tereyağı ile bir çörek kepek, haşlanmış tavuk ve salata bir parça yemek için izin Üçüncü gün, aynı zamanda şeker veya yeşil çay olmadan kahve içmek için izin verilir. Öğle kahvaltı biraz daha serttir, ve yeşillik, havuç ve zeytin yağı ile fırınlanmış patates, taze meyve suyu ve lahana salatası oluşur. Akşam yemeği buğday, meyve ve çay oluşur.
Dördüncü gün. Kahvaltı yarım tost, dereotu ve rendelenmiş salatalık ve yeşil çay ile karışık az yağlı süzme peynir 200 gram. Öğle yemeği menüsü haşlanmış sığır eti, salata, taze meyve suyu ve fasulye için, sebze ile komposto. Akşam yemeği için, fındık, çeşitli meyve yemek ve yeşil çay içmek.
Menü beşinci gün oldukça zor. Tahıl, meyve suyu ve kuru meyve kahvaltı. Öğle sebze, buğulama ve yeşil çay oluşur. Akşam yemeği sebze, meyve ve yeşil çay salata.