Her şeyden önce, kilo kaybetme hatırlamaya değer - bel ve kalça yağ birikimi çok doğasıdır. Yağ rezervleri son sırayla harcanacak budur. Eğer 7 £ kilo kaybederseniz, 6 £ vücudun üst ve alttan sadece biri ile uzak gelecek. Zor bir diyet tekrar (genellikle böyledir ki) 7 £ yazdığınız sonra iseniz, o zaman 6 £ belinde yerleşmek ve yedinci göğüs ve omuzlarda dönecektir. basit aritmetik başka yuvarlak gösteriyor "ince - iyileşti" pelvis beş ekstra kilo alacak gerçeği yol açacaktır. Sad?
Daha sonra herhangi bir mucize diyetler unutun. Ne olursa olsun denemek nasıl, size hormon dövmek değil. aşağıdaki gibi vücudun üst ve alt kısımlarını dengelemek için rakam getirmek için tek yoldur:
- Toplam kalori alımını azaltın ve diyet revize;
- Alt vücut için yağ yakma aerobik yükü artırmak için;
- Vadesi bu alanda üst vücut kas kütlesini artırmak için.
Sadece kendi menüsü yeniden gözden yeme yaklaşımı gözden geçirin. Eğer günde üç kez yemek varsa, her zaman vücudunuzun glikoz yaklaşık 123 gr alır. Bu glikojen içine glikoz dönüşür ve karaciğer yoluyla irtibata geçiniz. Ancak normal karaciğerlerinde sadece 90 gr glikojen içerebilir. Fark nerede? Elbette, yağ dönüştürülür. Glikojen 33 g kalça üzerinde biriken yağın yaklaşık 15 gramdır. Üç öğün - Günde 45 gr; Bir yıl içinde gelecek kaç saymak. Ve bu doğru yemek ve yemek yok sadece olduğunu. Bu nedenle, yağ dönüştürülür değildir glukoz daha sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek. Ve bölümleri eşdeğer olmalıdır. Tatlılar içerdiği hızlı karbonhidrat tüketiminizi azaltın. Tahıl ve mısır ekmeği bulunan yavaş karbonhidratlar tercih edin. Onlar yavaş yavaş yakmak ve karaciğer yağ depolarından yerine enerji aktarmak için zamanımız var.
Alt vücut kasları kurutmak ve yağ kovmak için, dayanıklılık egzersiz gerekir - uzun ve monoton. Evde pratik ise, egzersizleri 10-15 kez, ve çok daha fazlası yapmazlar. Yağ nedeniyle vücudun gerekli parçaların terk etmeye başladı You 100-150 kez "makas" yapmak gerekir.
Zaman yok? Dünyaya gitmek zorunda.
Ince uyluk ve kalça sıkılır yapmak için, çalışan daha iyi bir egzersiz yoktur. Eğer çalıştırmak sıkıldı iseniz, dans veya aerobik kaydolmak. Mükemmel kilo atlama ipi kaybetmek olur. Ana şey gibi ağız kavgası gibi mukavemet egzersizleri sizin için değil, hatırlamak. Bunlar kas kütlesi miktarını artırmak, ancak yağ kurtulmak almaz. Bunun bir sonucu olarak, kalça daha geniş hale gelecektir.
, Vücudun alt kısmında çalışan üst unutmayın. Tüm yağ dokusunun ilk buradan gider. Bu nedenle, hatta kilo kaybından sonra, üst ve alt kısımları arasındaki orantısızlık kaydedilir. Yani kas inşa etmek gereklidir. Bu dambıl ile bu egzersiz ya da hafif bir kutup için gerekli olacaktır. Hacimli kasları büyük bir ağırlığa sahip kısa süreli yük geliştirmek. Böyle başınızın veya blok simülatörü üst bağlantı üzerinden itmek, tezgah dambıl gibi basit bir temel egzersizleri seçin, ve onlara haftada üç kez uygulayın.
Kaslar dinlenme sırasında büyümek - egzersiz arasında bir mola düzenlemek emin olun.
Schwarzenegger gibi büyük kasları pompalamak için korkmayın, kadın bedeninin hormonları gibi değişiklikler gerektirmez. Kaslar organizmanın enerji rezervlerinin en tüketmek çünkü Ama kas kütlesinin büyüme ile, yağ dokusunun tüketimini artıracaktır.
Aşağıdaki gibi bir durumda Optimal mod sınıfları olacaktır:
Pazartesi, Salı, Çarşamba - çalışan veya yarım saat ip atlama, artı sırt omuzlar ve göğüs için güç antrenmanı.
Salı, Perşembe - aerobik egzersizler: çalışan, dans, bisiklet. Hafta sonları, sadece yürüyebilir. Mükemmel Yürüyüş bacak kasları ve uyluk güçlendirir.