1. Tutarsızlık kalori alımı ve kalori harcama. birinci, ikinci daha büyüktür. Eğer beslenme ve fiziksel aktivite konusunda uzman değilseniz, bu kolay olmayacak anlamak için. Ama bu mümkündür. Bir günlük tutun, titizlikle bunun gün boyunca yenen tüm yazıyorum. Hatta hafif atıştırmalıklar düzeltmek için unutmak, ve yemek komik dikkate şey vardır etmeyin. Bu arada, fındık veya zararsız tohumların 100 gram çeyrek (!) Günlük kalori 500 kalori içerir.
Girişler diyet sizin başarısızlıklar ve kusurları tanık yardımcı olacak, doygunluk süreci kontrol ve bilinçli olacak, yani Eğer aynı zamanda bunun, ne yemek değil sadece düşünmeye başlarlar, ne yersiniz.
Eğer spor salonuna giderseniz, o egzersizleri çok kalori yakmak hangi teknik direktör isteyin. Bu arada, eğitim sırasında sensörler kayıt parametreleri ile donatılmış en modern simülatörler - zaman, hız, yük, vb, yakılan kalori sayısı dahil. Tüm rakamlar da günlüğe kaydedilir. Her gün kurşun hesaplamalar, karşılaştırılır değerlendirildi ve ertesi gün buna göre diyet ve egzersiz ayarlanabilir sonunda.
2. Yağ (yandı) tüketilen, ancak kas kütlesini artırır. Bu senin o sonsuz mutlu, senin hacimleri azalır, ancak kilo gider, ve sevmiyorum. Yağ kaybetmek, ama kas kütlesi kuvvet antrenmanı ekipmanı ve zindelik masalarında bir hobi sınıfları büyüyor. Onlar nazik ve hoş eğitim nedeniyle son gerçekten bir kadını seviyorum! Bu süzün ve bitkinlik ve simülatörün kin kendilerini getirmek için gerekli değildir, her kalp-damar sistemi ve omurga ile ilgili stres yokluğunda kolaylıkla yapılır. Yağ ve kas kütlesi eşit geçti Ve bu masaj ve hafif egzersiz ile aktif ve yorucu egzersiz alternatif gereklidir.
Bu büyük yağ brülörleri - spor salonunda, kardiyo gözardı etmiyoruz. Koşu bandı, step, egzersiz bisikleti - Bu ne ihtiyaç vardır.
Bu arada, kilo ölçmek için önemli olduğunu düşünüyorum. Sonuçta, eriyik hacmi, yaban arısı bel olur, ve ince kalça eğer - ki ne istediğinizi değil mi? Buna ek olarak, güçlü kasları eğitimli - bu harika. Bir kilo ... Allah size bir atlet ve dünya rekorlarını elde etmek yırtık değilseniz onu, tabii, devam edelim, onunla birlikte olmak. Düşünüyorum.
Kilo kaybı yöntemleri 3. tekdüzeliği. Belki diyet ilk günlerinde konum ve kilo egzersiz ama aniden her şey düştü. Ağırlık bir noktada durdu. İlk olarak, belki (yükseklik ve yaşa dayalı) normal ağırlığı ulaşmış olduğunu akılda tutmak ve vücudunuzun bunu anladım akıllı. Ve ikincisi, diyet ve egzersiz karmaşık içeriğini analiz etmek. Muhtemelen bir şey değiştirmek gerekir. Örneğin, (bir gün 1000 kcal ve sonraki ve böylece alternatif için 1900 kcal olarak diyelim) bir plan kalori alımı, öğün sayısı (değil 4, ve 6), besin oranı (örneğin, alt karbonhidrat ve protein artışı).
Değişiklikler dokunmak ve fiziksel aktivite gerekir. Spor salonunda Değişim öncelikleri, senin koç sizin için egzersizler bir dizi yeni bulacaktır izin. kaslar aynı streslere alışık, bu nedenle başlangıçta Gözlenen etki, önemli ölçüde azaltılabilir olmasıdır.
Bu arada, ölçeklerde kalkmak ister, bak. Komik olduğu gibi, bazen uygunsuz tartım "olmayan azalan" ağırlık nedenidir. Aynı ölçekte ve aynı zamanda tartılır. Tuvaleti kullandıktan sonra ve giysi olmadan aç karnına sabah daha iyi. Sert, düz bir yüzey üzerinde durmak gerekir böylece teraziler. Bir halı veya kilim, onlar Set "yalan."