Kategori Güzellik: Bal masajı
Gıda emziren anne hem de lezzetli ve çeşitli olarak, gerekli tüm maddeler içermelidir. Özellikle önemi tam proteinlerin kendi yeterli miktarda sağlanması edilir, günlük talep hangi (- 67 gram hayvansal protein dahil) 112 g. diyet, tüm temel amino asitleri içeren, bir hemşirelik anne sütü, kefir, yoğurt, süzme peynir, et, balık, yumurta içermelidir. (Aşırıya kaçmadan) peynir, sosis, ringa dahil Önerilen çeşitli aperatif yemekler,.
Hemşirelik proteinler gibi yağlar annelerin ve (günde 115 gram) gerekmektedir.
, Mısır, ayçiçeği, zeytin ve diğer istenmeyen besin emziren anneler refrakter sert sindirilebilir yağlar (koyun, sığır: diyet yağ tereyağı, zengin ve retinol ergokal tsiferolom ve rafine edilmemiş bitkisel yağ (günde 30 gr) tercih edilmelidir kaz). Süt yağı kısmı yerine yağlı krem veya ekşi krema emülsifiye (ve dolayısıyla daha kolay sindirilebilir) gerekmektedir.
karbohidratlardaki emziren anneler günlük ihtiyacı 400-440 g, ancak sebze, meyve, böğürtlen, aynı zamanda, tahıllar, tahıl ürünlerinde bulunan polisakaritlerin şeklinde ağırlıklı olarak kullanılmalıdır. Şeker, bal, reçel, kompostolar şeklinde sindirilebilir karbonhidratlar, şekerleme karbonhidrat toplam miktarın günlük diyet 20% geçmemelidir.
- 2, 2 mg piridoksin - 2, 2 mg siyanokobalamin - 4 mg, folasin - 600 mg, niasin - 21 mg askorbik tiyamin-1, riboflavin günde 9 mg: gıda ile emziren anne vitamin yeterli miktarda almak gerekir asit - 80 mg, ritinola - 1500 mcg bir-tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Vitamin emziren anneler için artan ihtiyacı göz önüne alındığında, taze sebze (salata hazırlamak) kullanmanız tavsiye edilir. Sebzeler, meyveler ve çilek askorbik asit, karoten, folasin, pantotenik asit emziren annelerin ihtiyacını karşılamak. Bu vitamin ve anne sütü ile zenginleştirilmiş bu ürünler nedeniyle.
Kış ve ilkbahar aylarında, gıdalarda askorbik asit miktarı önemli ölçüde azaltılmış, bu tavsiye olduğunda günlük suyu kalça tüketmek. B vitaminleri kaynağı buğday unu, buğday yemekleri ve yulaf kabuğu çıkarılmış tane yapılmış ekmek.
Günde 1000 mg, fosfor - - 1500 mg, magnezyum - 450 mg Demir - 25 mg kalsiyum: beslenme geniş ürün yelpazesini kullanarak, emziren anne vitamin ve mineraller, aynı zamanda talep arttı gerekli miktarda sadece alır. kalsiyum iyi kaynak süt ve süt ürünleridir. Peynir Yaroslavl 150 mg, 100 gr başına - - Hollandalı peynir 869 mg, 100 gr başına - 1040 mg Böylece, süt kalsiyum, 100 gr peynir 121 mg, 100 gr başına olduğunu. Süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, et, balık, tavuk Fosfor çok. Vücut emziren annede Magnezyum tahıl, ekmek, fasulye, kuru erik, yumurta, fındık geliyor. Demir ihtiyacını karşılamak için karaciğer, dil, yumurta sarısı, sığır eti, peynir, lor peyniri, çavdar ekmeği, elma kullanmak yararlıdır. Hemşirelik anne, yaklaşık 2 süt az 0, 5 litre olmak üzere sıvı 5 litre, günlük alımı önerilir. tatlı meyve, siyah frenk üzümü suyu, bal, ekşi krema, Hollanda peyniri, sıvı bira mayası için anne sütü yardım oluşumu.
Bu diyet organize etmek önemlidir. Bir emziren anne, en az günde 5 kez yemelisiniz: doyurucu bir kahvaltı, hafif bir öğle yemeği, doyurucu bir yemek, daha az doyurucu bir akşam yemeği; Yatmadan önce 2 saat - yoğurt veya kefir bir bardak. protein açısından zengin gıdalar (et, balık, yumurta) temel miktarı kahvaltı, öğle yemeği dahil edilmelidir ve akşam süt ürünleri, sebze, hububat yemekleri yemek daha iyidir.
Bu aşırı yemekten kaçınmak gerekir. Hafif sistematik aşırı yemek kilo almaya yol açar. ortalama enerji bir emziren anne için ihtiyaç 2800 kJ olduğunu.
Onlar bile çok küçük miktarlarda, anne sütüne geçer ve bebeğin sağlığı için tehlikeli olduğu gibi, bir çocuk emziren kadınlar, bira dahil, herhangi bir alkollü içecek tüketmek gerekir.
Yazar: Anatoly Pashustin