Kategori Holidays: Sevgililer Günü Tarihi
Bu yöntem, makul bir miktarda kullanmak gücüne dayanır;karbonhidratlarThat vücutta fizyolojik süreçleri korumak için gerekli tam olarak ne olduğunu. Sonra yağlı farklıdır. Eğer tarafta var Vücut yağ - kesinlikle kötü. Ama burada kas yeterli miktarlarda birikir aynı yağ esastır ve onun rezervleri çok riskli tüketmek olduğunu. Eğer korumak gerekir glikojen sabit bir tutarı - 1600 callas, bu sayı karaciğer ve kasların normal çalışmasını sağlamak olduğunu.
Ayrıcakarbonhidratlar - Sadece düzenli egzersiz, özellikle ihtiyaç enerji kaynağı.
Proteinler de metabolik süreçlerde yer ve bu nedenle onları vermek gerekli değildir. En önemli şey tam ihtiyacınız iki ne kadar hesaplamak için.
Ve burada yardım koşullu birimlere gelmek - karbogramy. Onların sayısı sayısına karşılık gelirkarbonhidratlar Belirli bir ürün. Günlük diyet günde KBG 120-150 içermelidir.
zenginkarbonhidratlar Ürün - Şeker. Bu, çoğu gıdalarda sebze ve hayvansal kökenli hem de bulunur. Rafine şeker diyetine eklendi, böylece oldukça yeterli olacaktır Bu sayı gerekli değildir. Bu muhtemelen vermek zorunda tek üründür. Ayrıca, şekerli düşük kalorili yoğurt, yarı-mamul ve tatlılar, diyet soda kaçınmalısınız.
Öğün aralarında atıştırma kaçınmaya çalışın. Sen çikolata kadar, hemen hemen her şey göze, ama her durumda atıştırma edemez.
Peki, sen ne yiyebilir? Bu öncelikle
karbonhidratlarHangi basit ve karmaşık ayrılır.
Birinci grup meyve, sebze, bal, hububat, süt ve süt ürünleri içerir.
İkinci - ekmek, un, fasulye, makarna, nişastalı sebzeler.
Aynı üzerinde, sen protein ihtiyacımız var. Sen balık, et, yumurta, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu, süt ve süt ürünleri onları almak zorunda. Her yemek en az bir protein ürünü eklemek gerekir.
Yağsız et ve az yağlı süt ürünleri tercih etmeye çalışın - aşırı yağ sürecini engelleyebilir. Bitkisel yağlar Eğer izin verilir, ancak gayretli değildi.
Söylendiği gibi Oyunuz, günde KBG 120-150. Dört taze meyve ve protein ürünleri üç porsiyon olduğunu.
Bu norm aşan size yağsız bir bardak süt içebilirsiniz ve tereyağı bir çay kaşığı diyet ekleyin.
Gün koydu içecek de en az 1, 5 litre su. En fazla iki bardak kahve. Alkollü içecekler için olduğu gibi, aynı zamanda 2 bardak günde sınırlandırılmalıdır.
Aşağıdaki CBG miktarının bir göstergesi ile yemek örnek menü vardır.
Kahvaltı.
0-5 KBG
• Şifreli iki yumurta yumurta veya süt ile iki yumurta bir omlet.
• pastırma üç dilim, haşlanmış veya kızarmış yumurta ile ızgara veya kızartılmış mantar ve domates ile süslenmiş.
• haşlanmış veya kızarmış yumurta ile mezgit balığı ya da somon füme.
20 CBG
• su Yulaf
Tereyağı ve haşlanmış yumurta ile • Çift tost
• tereyağı ile tost ve marmelat çay kaşığı bir çift
Izgara peynir • Tost,
30 CBG
• süt ile kuru hububat bir kısmı (yarım bardak)
• Üç meyve salatası
35 CBG
• 2 yemek kaşığı. l. domates sosu ve tost pişmiş fasulye
Peynir • İki tost
• Bir yumurta tereyağı ve haşlanmış yumurta ve kızarmış yumurta ile iki tost.
• Muz ve düşük yağlı yoğurt
• pastırma sandviç
45 CBG
• krem peynir ile küçük bir topuz ve füme somon bir dilim
• süt (100 ml) ve komposto ile tahıl
• Süt, yoğurt, muz ve çilek üç Kokteyl.
Öğle Yemeği
10 CBG
Tavuk, balık ya da jambon, bir kısmı ile • Sebze salatası
• Çam fıstığı ile herhangi bir sebze salatası
Yeşil salata ile • somon füme ya da karides ile avokado yarısı (pastırma dilimleri)
• domates, mısır, biber, pancar, havuç, soğan dahil herhangi bir salata.
25 CBG
• küçük topuz ile Çorbası
Peynir • 4 kraker
• marul, peynir, tavuk orkinos çamuru ile Sandviç
35 CBG
• salata pizza ortalama dilim
• pişi, pişi, Baget salata veya bölümü ile doldurulmuş
• jambon, tavuk, salata veya peynir ile iki sandviç.
60 CBG
• peynir veya süzme peynir, jambon ya, ya da ton balığı ile, ya da yeşil soğan krema sosu (1 yemek kaşığı. L.) Veya 1 tatlı kaşığı tereyağı ile ortalama patates
• Küçük patates etli dolma
Akşam yemeği
10 CBG
• greyfurt Birkaç dilim
• kavun bir dilim
• Yarım mısır koçanı
• havuç, su teresi, kuşkonmaz çorbası servis
• midye Serve
• karides Serve
Somon füme ile • Polkusochka ekmek
Ekmek yarım dilim füme uskumru • Salata
20 CBG
Aşağıdaki yemekler iki ya da üç sebze ile servis edilir
Yağ temizlenmiş • Kavrulmuş et,
• Domuz 1 yemek kaşığı ile doğrayın. l. sos
• soya sosu ile karıştırın kızarmış tavuk
• Curry sığır, tavuk ya da deniz ürünleri sos
• salata, bezelye ve kızarmış mantar ile biftek
• güveç alhavuç ve kıyılmış Serve
• Balık, ızgara ya da otlar ile şarap soslu
35 CBG
Salata veya sebze ile servis yapın
• lazanya küçük bir porsiyon
80 CBG
• Bolognese soslu makarna servis
• 3 yemek kaşığı ile herhangi bir köri veya biber. l pirinç
• somon füme makarna Serve
Tatlılar
20 CBG
• 3 yemek kaşığı ile yarım muz. l. krema
• Basit biyo-yoğurt küçük kavanoz
• Üç meyve salatası
• dondurma İki kaşık toz
Sadece porsiyon başına ürün sayısı hakkında iyi öğrenmek için:
Makarna ve pilav - 4 yemek kaşığı. l. kuru ürün
Sebzeler - 3 yemek kaşığı. l.
Et ve Balık - 75-100g
Çorba - 200 ml
Peynir - 50g
Yumurta - 2 adet
Eğer kesinlikle karbogramov gerekli sayıda uyacaktır olursa, o zaman bir ay sonra size giysi boyutunu değiştirebilirsiniz.
Ve en hoş sürpriz - her hafta diyet tatil düzenlemek için.
Kilo kaybı tadını çıkarın!
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady