Kraliçe Margaret diyet
Kombine olarak daha yavaş bir metabolizma yol açar, birçok faktör vardır. Yavaş metabolizma sırasında normalden daha fazla kalori vücudunuzun, metabolize edilmez ve yağ rezervleri olarak depolanır.
Ne yazık ki, sen metabolizma yavaşladığı ya da olup olmadığını belirlemek zordur. Metabolizma hızı çok faktör etkilediği için, daha sonra doğrudan testler yapmak mümkün değildir. Bazı faktörlerin kümesi için, risk altındadırlar Ancak, bazı durumlarda, metabolik sendrom şüpheli olabilir.
Kadınlar metabolizmayı yavaşlatan belki de bazı hormonların etkisiyle, oldukça yaygındır. Eğer metabolizma yavaşladığı ya da olup olmadığını belirlemek için, kan dahil olmak üzere bazı basit testler yapmak için gereklidir.
Metabolik sendrom riski var erkekler ve kadınlar şunlardır:
1. Kadınlar için fazla 85 cm ve erkeklerde 100 cm bel.
2. 130/85 mm Hg daha yüksek kan basıncı. Sanat.
3. Açlık kan şekeri fazla 6.1 mg / L
4. Artmış kan trigliserid fazla 1.7 mg / L
5. Erkekler için en az 1 mg / L HDL azaltılmış ve kadınlar için en az 1.3 mg / L 'dir.
Bu danışmak ve endokrinolog için değer. Orta yaş yaklaşık beş kadından birinde tiroid fonksiyonunda azalma acı ve çok biliyorum ve şüpheli yok. Tiroid bezi kontrolleri metabolizması ve işlevini azaltarak alametlerinden biri kilo yetersizlik olabilir.
Tabii ki, çoğu insan metabolizması yaşla birlikte yavaşlar. Ama yavaş metabolizma ekstra ağırlık haklı olamaz. Beslenme size uygun ilaçlar veya takviyeleri alarak, tıbbi, sağ ve egzersiz koşulları ne yemek izlemek durumunda, hayat boyu sağlıklı bir metabolizma korumak inanıyoruz. Ve herhangi bir yaşta hızlandırabilir.
Nasıl bir yavaş metabolizma kilo kaybetmek için:
1. Yağ düşük bir diyet tüketin.
2. Protein alımını artırın ve her yemek ile proteinli besinleri yemeye. Her yemekten artan protein içeriği metabolizmayı hızlandırır. Protein sindirimi için sindirim sistemi, örneğin, nişasta için, yağlardan daha sindirimi veya daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden daha fazla kalori yakar.
3. Şeker tüketiminizi azaltın.
4. Kafein alımını azaltın.
5. Lif alımınızı artırın.
6. Daha fazla su içmek. Suyun en azından 1, 5 litrelik bir günlük alımı ile, metabolizma% 20-30 ile hızlandırılır.
7. Fraksiyonel yiyin. Öğün aralarında aralığı en fazla 3 saat ise Metabolizma yavaşlar. Tabii ki, bu sizi kilo veremezsiniz, ama yoğurt bir fincan içmek veya bir muz çok yararlı olacağını yemek, her 3 saatte sıkıca akşam gerekli değildir.
8. Günlük orta derecede fiziksel egzersiz Work out - 30 dakika 1 saat sadece briskly yürüyüş gitmek için.
9. En az haftada 2 kez ağırlık eğitim yapmak.
10. Stresi azaltmak ve rahatlamak için öğrenin.
Ayrıca bazı gıdalar metabolizmayı normale yardımcı olabilir inanılıyor. Gerçek olsun veya olmasın Yani, söz konusu hala. Ancak, bu ürünlerin kesin olmayacak ılımlı miktarlarda zarar.Peki neden diyet dahil etmeye:
- Greyfurt;
- Ananas;
- Yeşil çay;
- Tarçın;
- Kırmızı biber;
- Düşük yağlı süt ürünleri;
- Yağlı balık çeşitleri;
- Kabak;
- Fındık?
Ama alkol, tam tersine, sadece metabolizmanızı yavaşlatır.
Pratiği metabolizması
Fiziksel aktivite en doğrudan metabolizmasını etkiler. en etkili yolu metabolizmayı artırmak için - 's ağırlık eğitim: kuvvet antrenmanı ekipman veya direnç eğitimi için ağırlık kaldırma egzersizleri ile eğitim. Güç eğitimi de sadece oturuyor zaman, örneğin, istirahat metabolizma, artar. Geri kalanı Normal metabolizma hızı size hiçbir şey yapmamakla bile yağ yakmanızı sağlar. Ağırlık sonra metabolizma eğitim bile yaklaşık iki saat sonra yüksek kalır.
Ama başka bir hüner hızla tekrar aynı egzersizleri ve alışır vücut metabolizma hızını yavaşlatmak başlar olmasıdır. "Hile" vücut için, onların eğitim değişiklik yapmak için her zaman var olacaktır: süresi, temsilcileri veya ağırlık ağırlıkları sayısını artırmak.
Bu yerine zaman zaman da yararlıdır ağırlık eğitim yoğunluğu aerobik yük: koşu, yüzme, yürüme, dans, vb Vücudunuzun yeni aktivite için kullanılmaz ve kas yeni tip yüklemek için, çünkü bir intikam ile çalışacak ve idmandan sonra uzun bir süre bu durumda kalır.
Marina Al-Rabac