Çok sık bir tavsiyede duyabiliyorum: su en az 1, 5 litre gün içmek gerekir. Tüm ilköğretim gibi görünüyor? Ancak uygulamada, kolayca gündüz, içmek için su bile bu miktarı çöp değil. Ancak, vücudunuzun yardımcı ve içinden cildi nemlendirmek olacaktır içmek kolay bir kaç hile vardır.
1. Vücut susuzluk izin vermeyin. Susuzluk - Bu alarm. Eğer düşünüyorsanız, vücudunuz zaten dehidrate edilir. Bu nedenle, sırayla susuzluk için beklemek yok, "Borjomi içmek için çok geç" olarak değil. Bunu tahmin etmek daha iyidir.
2. Sabah bir şişe su hazırlayın. Bir bardak su içmek için iş günü koşuşturma içinde sadece bir kez genellikle. Ve sık sık hepimiz zihinsel arifesinde kendimi bu kadar önemli 1, 5 litre içmeye söz bile, onu unutun. Sabah Hasat ve susuzluktan muzdarip vücudu vermeyecektir soğuk bir şişe su işe yanınızda. Birkaç yudum tarafından zaman zaman götürün - ve yakında alışkanlığı içine girecektir.
3. İçecek istediğiniz gibi. Bilindiği gibi, gövde 65% su oluşur ve istenen miktarda hemen hemen hiç kullanımına kontraendikasyonları. Gün boyunca, su, ter, idrar ve solunum yoluyla vücuttan çıkarılması, bu nedenle sıvı eksikliği metabolizması ve termoregülasyon ile ilgili sorunlara yol açabilir. Su Kendinizi sınırlamayın, bireysel hızını ayarlamak.
4. çeşitliliği olun. 1 çok zor sadece sizin için, günde 5 litre su içmek? Hayat veren su kaynaklarının çok - Bitkisel çaylar yararlı infüzyonlarını, meyveli içecekler, sebze suyu vardır.
5. fiziksel aktivite bağlı, su tüketimini Vary. Spor ya da başka herhangi bir fiziksel aktivite sırasında vücut kaçınılmaz nem akışını arttırır. Yani neden susuz hissetmiyorum bile, küçük yudumlar halinde su içmek için zaman zaman gerekli eğitimi sırasında.
6. Uzun meyve yaşamak! Bu belki de nem ile vücut doyurmak için en "lezzetli" yoludur. Düz su içmek istemiyor musunuz? Diyet kavun, karpuz, armut, portakal çeşitlendirilmesi ve böylece sıvı gerekli miktarda olsun.
7. lezzetli su yapın. Değil şekerli içecekler geçmek için acele, taze ocak içme düşünüyorsanız: suni aromalar ve renkler neredeyse size fayda. , Portakal veya limon suyu dilim bir bardak koyun taze nane birkaç yapraklarını ekleyin, bir buz küpleri çift - ve kullanışlı içki hazır.
8. sınıf su değiştirin. Su, bahar, mineral, gaz süzülür ve olmadan edilir. Bunların her biri kendine özgü bir tadı vardır. Senin "Su menüsü" farklı olun, seçim, deneyin.
9. dehidratasyon kaçının. Hastalığı sırasında suyun önemi ön plana çıkıyor. Herkes ciddi dehidratasyon çocuklar söz konusu olduğunda, ölüme yol açabilir hatırlar. İshal, kusma, ateş - bu nem muazzam kaybına yol açar, bu yüzden sabırlı sıvı eksikliği gidermek için son derece önemlidir. Bu tür durumlarda bol sıvı içme kurtarma gerekli unsuru haline gelir.
10. sıcağında daha içiniz. Ortam sıcaklığı 30 ° C üzerinde ise, otomatik olarak sıvı alımı miktarı artar. Aksi takdirde ısı inme riskini çalıştırın.