Güçlü yaz ısı - insan vücudu ve bağışıklık sistemi için zor bir sınav. Nadir istisnalar dışında bile sağlıklı insanlar, ısı rahatsızlık yaşıyoruz. Aynı ısı olan hastalar için kronik hastalıkların alevlenmesi ile doludur.
şiddetli yaz sıcağında sırasında ana tehlike - dehidratasyon. Nefes ile, ve daha sonra deri yoluyla, vücut çok fazla sıvı her zamankinden daha kaybeder. Bu kayıplar doldurmak gerekir.
Sıcak havalarda bir alkalin bileşimi ile onların susuzluk tablosu maden suyu gidermek için daha iyidir. Bu sadece sıvı ve tuz kaybı kaybı, ter atılır yapar. Su yarım litre bıçak ve limon suyu (bir çay kaşığı) ucunda sofra tuzu ilave edilir: Ayrıca tuzları ve asitlerle su içebilirsiniz. suyu, kuru beyaz şarap bir çorba kaşığı ile değiştirilebilir. Berry şekersiz meyve içecekler ve sıcak yeşil çay söndürücü de iyi susuzluk olduğunu.
sıvı miktarı, gün 20-40 mi kg vücut ağırlığı için vücutta gerekiyor. Bu beden zaten dehidratasyon yaşıyor demektir - susama duygusu güçlü olsun kadar gerek yok beklemek. Daha fazla içmek gerekir, ve evi terk, bir şişe su var. Eğer egzersiz varsa, egzersiz sırasında ve sonrasında, ona içmek gerekir.
Sen, kafeinli içecekler, alkol (bira dahil) kahve sıcağında içmemelidir. Bu içecekler su kaybını artırır. Susuzluğunuzu ve alkolsüz içecekler gidermek için çalışmayın.
Sulu meyveler ve sebzeler (karpuz, narenciye, salatalık, domates) sıcağında Çok yararlı. Onlar çok su içerir, ve buna ek olarak - vitaminler ve madensel tuzlar.
Dehidratasyonu önlemek için profesyonel Önerileri
- Gerekli ısı sentetik kumaşlardan yapılmış dar kıyafetler terk ve hacim mevcut doğal kumaşlar (pamuk, keten) yapılan şeyleri giymeyi de. Mümkünse, bağları ve kemer giymeyin.
- Makyaj, özellikle vakıf ve toz, cildin gözenekleri nefes zorluk araçları. Bu ısı bunları kullanmak daha iyi değil.
- Et ve baharatlı yemekler menüsünde azaltın. Bozulabilen ürünlerin Çok özenli. Sıcak günlerde ana besin meyve ve sebze olmalıdır.
- Spor iptal etmek için en iyi zaman, ve bu daha önce eğitim sırasında, mümkün değildir ve onlardan sonra fazla su içmek gerekiyorsa. Fitness sınıfları oksijen zenginleştirme (nefes egzersizleri, hafif aerobik, yoga) yol egzersizleri seçmek gerekir.
Iş aşırı ısınma ve dehidratasyon kaçmak için şunları yapabilirsiniz:
- Bir sprey şişe satın ve çevrelerindeki suya daha sık yer sprey;
- Oda sıcaklığı + 26˚ aşarsa, su her yarım saatte bir bardak;
- Sıvı havayı soğutur buharlaşması (olabilir bir akvaryum olabilir) masanın üzerindeki su kabı koyun;
- Yıkama ve omuzlara kadar su ile ellerini silmek için tuvalete daha sık ziyaretler;
- Islak mendil omuzlarında koyun, eğer mümkünse;
- Her iki saat, en az beş dakika yatmak için çalışın - Bu kan damarları üzerindeki yükü azaltacaktır.