Eğer keskin görme ve cilt, saç ve tırnaklar üzerinde yararlı etkileri vardır izin havuç, kabak, ıspanak, yanı sıra sığır karaciğeri ve yağlı balık çeşitleri, bulunan Zhirorastovrimy A vitamini,. , Günlük yemek zeytinyağı ile giyinmiş havuç salatası bir porsiyon iyi bakmak sağlayacaktır. A vitamini çok daha kötü emilir olmadan Üstelik, salata yağlı sosu, zorunludur.
Görünümü güçlendirmek için hazırlanabilir Başka çanak - ekşi krema buhar sığır karaciğer söndürüldü. Ama uzun süreli ısıl işlem karaciğer, kuru olur tat kaybeder ve en önemlisi, daha az yararlı maddeler haline beri, uzun bir süre için ateşe tutmaya çalışmayın.
En iyi antioksidan biri - C vitamini enerji, neşeli ruh hali, aktivite sorumludur. Hematopoetik sistem - biz vücutta C vitamini etkisi, onun mirası hakkında konuşmak durumunda. Bir madde stres ile başa çıkmak için bize izin verir ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci arttırır aynı zamanda. Kendileri hakkında iyi hissetmek için, bu akşam yaban turpu sosu için kullanılan yarım portakal, her gün yemek limonlu çay içme ve gece demlemek suyu kalça önemlidir.
Fiziksel gücü, hem de hareket sisteminin normal işleyişi için B vitaminleri B1 vitamini şeklinde olması amacıyla, buğday unu, çilek, deniz lahana yapılan ekmek tüketmek gerekir neden, protein ve yağ metabolizmasında yer almaktadır gerektirir. B2, ya da riboflavin, solunum yolu ile vücuda giren toksinler ve diğer zararlı maddelerin zararlı etkilerini azaltır. Bu vitamin yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, buğday ve yulaf ezmesi bulunur. B12 erken uykusuzluk önler, iyi uyku için yardımcı olur. Kümes hayvanları, balık ve yumurta Onun bir sürü (ancak, bu onlar gece orada olması gerektiği anlamına gelmez).