Kalsiyum gereksinimleri hayatı boyunca değişebilir. 1 kg başına 25 mg - tamamen sağlıklı bir kişi için büyük çocuklar için 1 kg başına 50-55 mg bir bebek, günde 1000-1500 mg. Kalsiyum için ihtiyaç kan ve kemik enflamatuar süreçler, kırıklar, hastalıkların yanı sıra, hamilelik ve emzirme sırasında artar.
kalsiyumun temel kaynağı besindir. Ancak, çünkü bu tuhaf elemanı üstesinden özelliklerine yeterli gelir eşzamanlı olarak mevcut olması veya D vitamini, fosfor ve yağlı asitlerin vücuttaki konusu sadece küçük bir kısmını ve emilir. Onlar her zaman gerekli miktarlarda tüketilen değil çünkü Ama - kalsiyum eksikliği ve ilgili bozukluklar ve hastalıklar vücudun oldukça sık görülen bir durumdur vardır. Bunu önlemek için, ek olarak, periyodik olarak D vitamini ile kalsiyum bitmiş farmasötik formlar almak, iyi bir diyet olmalı ve
Süt ve süt ürünleri, peynir, soya, fasulye, fındık, maydanoz, incir, kepek ekmek, yumurta sarısı ve kabuğu, kemikler ile sardalye kalsiyum mevcut yeterli miktarlarda. D vitamini kaynağı karaciğer, yumurta sarısı, balık yağı, fındık, ringa, ton balığı olduğunu. Bu aynı ürünlerden fosfor ve esansiyel yağ asitleri elde edilebilir.
Trudnousvoyaemy eleman kalsiyum şaşırtıcı kolayca vücuttan atılır. Bir iyilik diyet bu kötü beslenme, sigara, aşırı şeker, kahve kötüye, alkollü ve gazlı şekerli içecekler.