Bir atasözü var: "Bir arkadaşım, akşam yemeği ile kahvaltı kendiniz, hisse yemeği yiyin ve düşman verin." Birçok kişi sadece bu ilkeye sadık kilo vermek istiyorum: Onlar tamamen kendi diyet akşam yemeği dışındadır. Onlarla katılıyorum, ve bazı kim beslenme inanıyorum rakamlara akşam nepolezen meal ve zarar.
Ama daha fazla bugün görüşler ve doktorlar ve beslenme uzmanları görünür ve kendilerini yemeği hala gerekli olduğunu kilo kaybetme. Özellikle bir ana yemek olduğu durumlarda. Şu anda orada olduğu gibi bütün soru.
Eğer plaka üzerinde bir gece et parçası iyi yapılır varsa, patates kızartması, salata ve mayonez ile servis, o zaman böyle bir yemek yararları hakkında konuşmak gerekli değildir. Ve hala 8 geç saatlere yerseniz - 9, böyle bir yemek yerine, bir arkadaş daha senin mide düşmanı. Yağ, yüksek kalorili gıdalar sadece sindirmek ve vücut uyku asimile etmek vaktim yok. Bu midede sindirim güçlüğü, ağırlık ile sonuçlanabilir. Sabit bir yemek mide-bağırsak sisteminin ciddi ihlallere neden olabilir.
Bu tür sorunları önlemek için, daha hızlı ve daha kolay sindirimi ürünler kullanmak daha iyidir. 4 saat - 2 için - örneğin, süt ürünleri, yoğurt, haşlanmış yumurta, zayıf suyu sadece 1 ila 2 saat, yağsız et ve balık, pirinç, (baklagiller hariç) sebze, tatlı meyveler sindirimi. Bu verilere dayanarak, akşam yemeği için bir diyet hakkında. Eğer saat 6 yemek ise - 7 ve 11 yatağa gidin - 12, bir ızgara et parçası, haşlanmış pirinç garnitür, sebze salatası oldukça yoğun bir akşam yemeği gelemez ve geç yerseniz, o yemek hafif olmalı. Örneğin, yoğurt ve süzme peynir, yoğurt içeceği yiyebilirsiniz.
Günlük diyet akşam yemeği kalori alımının yaklaşık% 20 için hesap etmelidir. Senin alımı 2000 kcal ise, akşam 400 kalori daha fazla yemelisiniz. Her ne kadar bu kuralın istisnaları vardır. Bazıları için, akşam tabii, ben besleyici ve lezzetli olmak istiyorum, ana yemek, ve. Ve bu durumda, bu salata veya yoğurt bir tabak kısıtlamak için pek mümkün değildir.
Eğer tarifleri aramaya çalışırsanız, size, oldukça besleyici olan yemekleri bulmak besin ve hücreler için günlük vücudun ihtiyacı kadar yapabilirsiniz. Burada, bir yemekten sonra midede ağır hissi olmayacaktır. Örneğin, peynir veya deniz ve Yeşiller ile bir omlet yapabilirsiniz. Eğer et ya da balık istiyorsanız, fırında küçük bir parça fırında veya basitçe kaynatın.
Akşam yemeği için yemek değiştirildi önemli yararlanmıştır. O diğer ürünler (sebze, balık, meyve) ile daha iyi bir alternatiftir, bir hafta boyunca her gün yoğurt yemek gerekli değildir. Bu durumda, vücut gerekli vitamin, mineraller ve makro mineraller yapacağız. Akşam yemeği sırasında iyi bir ruh hali de daha iyi sindirim katkıda bulunur. Herhangi olmayacak gelen Bazen bile değil çok yararlı bir ürün, şımartılmış, zarar yiyebilirsiniz.