"Doğru" masaj yapmak için, zor bir yüzeyi gerekir (özel kanepe, sıradan tabloyu kullanabilirsiniz) ve yağlar (yağlar, losyonlar - onlar eczaneden satın alınabilir).
Masaj yüzeyini okşayarak ile başlamalıdır. Omuzlarına yükselen, bel kolay hareket izleyin. Ters sırayla tekrarlayın. Omuzlarını okşayarak git. Hareket kolaylığı rağmen yetecek kadar yoğun olmalıdır.
Bu eğitimden sonra, daha derin okşayarak taşıyabilirsiniz. Onlar elinin yan seslendirdi. Gerçekleştirin bu masaj hareketleri çapraz olmalıdır.
Başka alma rahatlatıcı masaj - ovuşturarak. Geri kas dokusuna kan akışını artırır ve kasları rahatlatır. Hareketler, ancak daha büyük bir yoğunlukla, okşayarak yüzeyi gibi benzer yapılmaktadır. Özellikle dikkatli yoğurma boyun ve omuz yaklaşmalıdır. Sonra sağ arka ardından sol lapa ve.
Yukarıdaki tüm yöntemleri yaptıktan sonra, onun parmak uçları ile yapılır yoğurma, gidebilirsiniz. Bunu yapmak için, cildi kapmak, ancak, sıradan bir "sızlama" dönüştü değil masaj deneyin. Omurganın Alan bunu dokunamaz yoğurma zaman.
Hafifçe bastırarak, omurga üç ya da dört santim mesafede parmak yerleştirerek basınç ile masaj bitirin. Böylece yukarı ve aşağı doğru omurga boyunca hareket. Sonra bazı okşayarak hareketleri yapmak.
Ortalama olarak, bir sırt masajı fazla on beş ya da yirmi dakika sürer.
Hatta sıradan rahatlatıcı masaj kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Cilt (kurdeşen, egzama, çıban, ülser ve zona) hastalıkları, akut inflamatuar süreçler veya kardiyovasküler sistem hastalıkları muzdarip bir kişi masaj tavsiye edilmez. İdeal - masaj deneyimli bir hekime danışın önce.