İlk ivme ile çalıştırmayı deneyin. hız sırrı - rahat bir durumda belirli hareketi gerçekleştirmek için yeteneği. Aslında, hızlı koşmak için, size kasları gevşer hızlı yürümeyi öğrenmek gerekir. Tekrarlama oranının arttırılması için bir yöntem, bir bakıcıya sonra ırklar olarak kabul edilir. Ancak, geri kalanı çok uzun olmamalıdır. Genellikle iyileşme 4-6 dakika sürer.
Tren hızlanma 2 kez bir hafta için arzu edilir. Her üçüncü adım atlama ile çalışan ve duvara bir vurgu elleriyle, yerinde koşu, dönüşümlü bankta ya da ayak değişikliği ile adım atlama, aşağı atlama ve daha sonra yukarı dışarı atlama tavsiye edilir kasları ısınmak için. Hız gelişimi için, ileri vücudu eğerek başlatmayı deneyin. , Dizlerinin bükmeden, bunu gövde ve bacaklar aynı hat üzerinde olacak şekilde yavaşça öne doğru eğilin. 30 derece eğim ulaşan, yayınlanmaya başlar. Ayaklarınız aynı anda öne doğru itin ve vücudu onu takip olmamalıdır.
Yükseltilmiş dizleri yerde çalışan ve sınırlı yükünden iyi ulaşmak hızları. Bu durumda, çubuk bir mesafede yolda gitmesini atlet ayrı 120 cm yerleştirilir. Onun görevi hızla engelleri dokunmadan ve hızını artırmadan mesafe çalıştırmaktır.
Ayrıca eğitim ağırlık ve koşu sırasında ek bir direnç oluşturmak sporcular koşucular tavsiye sürat setleri, spor ekipmanları ile deney, atlar için. Konsey ayrıca yukarı ve aşağı yol boyunca çalışan, hafif yamaçta tren.