Eğer gerçekten spor oynadığı değil varsa, yarış kayıtları koymak için acele etmeyin. Eğer briskly yürümek sağlayacak bir hız ayarlayın. Daha sonra 15 dakika boyunca hızını artırmak, 10-15 dakika yürüyün. Eğer randevu için geç sanki böyle hızlandırmak için gerçek.
Omuz düzeltin, slouch yok. Koşu bandı korkuluk üzerinde yürürken yalın etmeyin. Sadece bir ani durma, hareket eden kayışın durumunda sigorta gerekmektedir. Senin modelin bir yerleşik varsa hala, kalp hızını ölçmek onları yalnız bırakmak için sensörler işler. Better bilek kalp hızı ölçer satın. Dümdüz bak. Yavaşça, dik açıyla dirseklerinizi bükün vücudun onları itmek, böylece ileri geri taşıyabilirsiniz.
Beden ve yürüyüş ellerin doğru pozisyonu hatırlıyorum, o dönemde gitmek için daha kolay olacaktır. Yavaş yavaş parçanın hızını artırın. Özgürce konuşabilir hangi Sağ tempo bir. Geniş bacaklar düzenlemek etmeyin, vücutta doğrultusunda ayak tutun.
Daha fazla 40 dakika rahat bir tempoda çalıştırmak mümkün olduğunda, bu yükü artırmak için zamanı. Etkili yağ yakmak istiyorsanız, düzensiz bir hızda çalıştırmayı deneyin. Ilımlı bir hızda çalışan her 10 dakika sonra 3-5 dakika hızını artırmak. Konuşma ivme sırasında size zorluk neden olmalıdır.
Değil, artan bir hızla nefes vurmak için derin ve eşit nefes.
Hızını artırmak için talep etmeyin, yağ bile ılımlı bir hızda, yanmaya başlar. Senin görevin - uzun mesafe koşmak öğrenmek için.
Koşu ayakkabıları odaklanarak, rahat hissetmek için. Evde egzersiz bile, her durumda yalınayak veya çorap yolda çalışmaz. Koşu ayakkabıları - zorunlu niteliği, bacaklarınızda ve rahim olan eklem sorunları istemiyorsanız. Etkisini en aza indirmek ve vücudunuzun güvenliğini sağlamak için böyle bir şekilde tasarlanmış tek ayakkabı. Ayakkabı kalın taban çalışan, biraz ayak doğru incelen ve hafifçe yukarı doğru eğildi. Orada içtabanlar emin olun emin olun. Eğer kapalı çalıştırmak yana, ayakkabı nefes örgü malzemesi çalışan seçin.
Eğer, sen kas inşa etmek istediğiniz kilo arzusu yanında, bıçak açısını değiştirmek. Nedir, uyluk ve kalçalarda daha fazla yük. Parçanın eğim azaltılması, kalça kasları gergin bir hareket daha geniş yapmak. Eğim artırarak - kasları gevşer.
Ortalama çalışma uzunluğu 40 dakikaya eşit olmalıdır.
Eğer 5 km veya daha fazla bir ortalama hızda çalıştırabilirsiniz sonra, koşu bandı yerleşik programlar çeşitli dahil etmek isteyebilirsiniz. Eğer bir ev çalıştırırsanız, talimat onlardan öğreneceksiniz. Spor salonunda - eğitmen danışın. Çeşitli programlar kullanarak daha ilginç koşu yapmak, yardım ve eğitim için - etkin.
Çok hızlı sonuç beklemeyin. Bunlar düzenli egzersiz iki ya da üç ay daha erken gelecektir.