Tempolu yürüyüş, koşu aksine, kalp kası aşırı yük değil, ama yine de kontrendikasyonları vardır. Örneğin, kilolu ve astımlı insanların bir doktor ve bir eğitmen ile çalışmak için ilk kez danışmak iyidir. Ve düz ayak ayakkabı özel ekler endişe gerekir.
Seç Spor koşu ayakkabıları. Onlar iyi ayak tutulur ve yumuşak bir ayak hareketi ile iyi eğilir. Ayakkabı nefes alabilen malzemeden yapılmış, ama hala düzenli eğitimler de 6-8 ay içinde en az bir kez değiştirmeniz gerekir olmalıdır.
Herhangi bir aerobik egzersiz ısınma öncesinde, yarış yürüyüş bir istisna değildir. Sonra aşağı bırakarak, derin nefesler beri, vücudu püre kadar yüzüne ve ellerini sallayarak. Yamaçlar, saldırılar ve ağız kavgası bir kaç atın. Buzağı kas dikkat edin. Geri bir bacağı germek ve 10-15 saniye topuk koymak için götür.
Yarış Yürüyüş çalışma kasları değil sadece alt, aynı zamanda üst vücut, özellikle arka zaman. Bu nedenle, her zaman duruşunuzu tutmak, öne eğilmek yok ve geri başarısız olmadı. Aynı zamanda kendisi için gereksiz stres olmadan, doğal bir pozisyon bulmak.
Destekleyici bacak daima düz bir çizgidir: düzgün yürüyüş ile başa çıkabilmek için, aşağıdaki hatırlamamız gerekiyor. Yavaş yavaş başlayın. Ileri sağ ayak koydu onun vücut ağırlığını taşımak. Bunu desteklemek, ileri sol ayak do yeniden düzenleme, vb Böylece, bir ayağı hep yere dokunmadan, ve tamamen ondan uzak kıramaz. Pelvis dikey ekseni etrafında dairesel hareketler yaparak, elleri ve gövde ile kendini yardım. Bu manipülasyonlar hız kazanmak ve böylece ağırlığını taşıyacak, ve yardım.
İyi bir sonuç elde etmek için 30-50 dakika en az üç kez bir hafta sürer. Yavaş yavaş hızını artırarak, eğitimin etkinliğini artırmak. Işgal yavaş yavaş normal kalp hızı açan ve kasları rahatlatıcı, germe End.
Hiçbir otomobil nerede bir yer seçmek için çalışın. Hala karayolu üzerinde yürümek, parlak ve görünürlük düştüğünde sis yapan değil bir şey giymek. Mesafeyi hesaplamak için bir pedometre kullanmak, ancak sahanın genişliğine bağlıdır çünkü, düz bir yüzeye doğru verileri verdiğini hatırlıyorum.