Birincisi ve en önemlisi, bu çalışan anlamak gerekir - bu onun yardımıyla metabolik süreçleri hızlandırmak, çünkü harika ve her organın bol oksijenli, ve bu nedenle sağlıklı ile doyurulur. Birkaç ekstra kilo kaybetmek için, yoğun koşu yalnızca birkaç ay gerekir. £ 10 veya daha fazla kurtulmak için, hala dengeli yemek yerken, çok daha uzun çalıştırmak ve egzersiz birkaç diğer türleri eklemek gerekir.
Uygun çalışma - bu yamaçları ve işletmelerin, uzak, açık havada çalışan yerlerde zararlı gazların çok sayıda. Fazla 20 dakika süren çalıştırmak için ihtiyacı ile çalışmaya başlar. Sen hızlı bir gelişim seçmek gerekmez. Düzgün çalışması - engebeli arazi üzerinde ılımlı bir hızda çalıştırmak. Bu çalışma optimum yük vücut oluşturmak olacaktır. Irkların farklı değiştirin: engellide için koşu yumuşak bir geçiş. Bu koşu için doğru ayakkabı olması önemlidir. Kendimi neşelendirmek için, sevdiğiniz müziği bir çalışma sırasında dinleyin. Ve, tabii ki, dikkatDoğru nefes çalışırken. Eğer düzgün nefes olmaz çalışırken, tüm çabaları minimuma düşecektir. Uygun solunum çalışırken - hızlı kilo kaybı için anahtar. Tüm enerji rezervleri, yukarıda belirtildiği gibi, - Yangın bir tür. Etkili yandı, oksijen akışı gereklidir. daha sık ve daha derin nefes, daha fazla ateş yanar, ve dolayısıyla kalori, azaltılmış ağırlık yakmak.
Yüksek yük bir işareti, bu yağ yakma için bir uyarıcı olacak - sadece koşu başlıyor olanlar, yanlışlıkla nefes huddling inanıyorum. Bir şey değil. Huddling nefes - vücutta oksijen eksikliği bir işareti. Ve oksijen olmadan organları acı ve hatta hasarlı. Ve hakkında herhangi bir kilo kaybı olarak kabul edilemez.
Ne varDoğru nefes çalışırken? JustLady yardım bunu anlamaya. Biz nefes unutmamalısınız - biz sadece sanmıyorum vücudun doğal bir ihtiyaçtır. Ve nefes almak zorlaşır zaman başlıyoruz düşün. Ve biz zor nefes bulmak? Zor koşullarda biz her zaman alışık nefes zaman nefes - meme ve yüzeysel. Çalışma oksijen daha büyük bir miktarda enerji gerektirmektedir. Bu duruma göre,Doğru nefes çalışırken Her zamanki farklı. Nasıl koşu yaparken nefes gerekir mi?
çalışırken ilk şey her zaman doğru nefes hatırlamak - burun yoluyla ücretsiz engelsiz nefes var. Nefes zor alıyorsanız, tempo sıfırlamak, ama hiçbir durumda ağız nefes başlatmak değil. Ancak, bazen biraz daha uzun, sadece açık havada ağız nefes, ancak. Vücutta bu nefes sırasında negatif iyonlar orman veya sağlık için çok iyidir hava, nehir alır.
Uygun solunum çalışırken - Doğal bir nefes. Başka bir deyişle, doğru nefes nasıl düşünmek zorunda değilsiniz. Bu, koşmak biraz yapaylık verecek koşu için çok önemli olan, vücudun dinlenmek için izin vermez. Bu koşu ilk başta zor olacak ise doğru nefes doğallığını ulaşmak için açıktır. Ancak, bir süre eğitimden sonra sözde refleksi yaratacaktır. Vücut iyi çalışan ve koşu sırasında mutlaka nefes uyum ederken onu nefes uygun hangi yöntemi anlayacaksınız çünkü. Ve ne doğalDoğru nefes çalışırken? Bu hemşirelik ve diyafragma nefesleri sağlar, yavaş ve derin nefes ve tam, var. En iyi Dakikada 16 nefes olduğunu. Uygulamada, bu gibi görünüyor: Üç veya dört adım - soluk veren, iki veya üç adım - bir nefes. İlk sürekli sürecini izlemek ve her nefes döngüsü düşünmek zorundayız, ama sonra alışmak ve oldukça bilinçsiz bu plan çerçevesinde nefes olacaktır.
FaydaDoğru nefes çalışırken istihdam ilk yılında dış solunum 8% fonksiyonel rezervini artırmak için izin vermesinden yatıyor. 30 yıl sonra yıllık% 1 oranında rezerv azaltmak için bu çok önemlidir. Örneğin, dış solunum ortalama bir kişinin yaş 30 yıl sağlanması 3500 ml 'dir. 2000 ml - 45 yıl içinde, bu rakam zaten 3000 ml ve 60 eşittir. İşte yaşlanma nedenleri ne birini bu.
Kısacası, dergi JustLady o çalışan hatırlamak okurlarına soruyor veDoğru nefes çalışırken - Ömrünü uzatmak için sağlık ve tam varlığını korumak için yollarından biri. Bunu yapmak için, sadece dilek gerek! Sonuçta, sağlık sadece çok ciddi sapmalar çalışan bir kontrendikasyon olabilir. Ve onlar dünya nüfusunun% 10 sadece mevcut. Hayati gereklilik - Kalan çalıştırmak için.
Alice Terentyeva
Kadın dergisi JustLady