Dinlenmek ve meditasyon yardımıyla sırayla ruhsal durumunu getirmek öğrenmek için, belirli tekniklerini öğrenmek gerek, antik çağlardan beri değişmeden kalan, zihinsel konsantrasyon birkaç temel kuralları öğrenmek için yeterlidir.
Meditasyon kimse sizi durduramaz bütün evi, en sakin ve huzurlu bir yer seçin. en kolay yolu otururken meditasyon öğrenmek için, ama lotus pozisyonunda oturmak için ille, pozisyon sürece rahat ve vücudunuzun üzerinde yoğunlaşmak için izin gibi, herhangi bir şey olabilir. Meditasyon rahat aynı zamanda, doğrudan gerekli olan ve. arka düz olmalı, baş ve boyun aynı hat üzerinde yatarken, onun bir devamı olmalı. Tamamen sürekli her kas dikkat, yüz ve vücudun kasları gevşer.
Eğer gevşeme istenilen ölçüde ulaştığınızda Sonra, senin nefes odaklanın. Burun nefes gerekiyor, ve nefes ritmik ve düzgün olmalıdır. , Solunum hızını değiştirmek dinlemek ve teneffüs sırasında karın ve göğüs değil gül emin kalkmayın. 20-25 dakika boyunca kapalı gözlerle Breathe.
Sadece rahatlama başka bir şey düşünmeyin. Duygularını öncelikle konsantre şimdi, daha sonra tüm endişeleri bırakın. Meditasyon tamamlandığında, hemen atlamak ve kesintiye davayı devam etmeyin. Vücudunuz titrer gelmiyordu ki rahat bir durumda dışarı, yavaş yavaş ve yavaş yavaş olmalıdır.
Bazen meditasyon, örneğin maksimum konsantrasyon durumuna girmek yardımcı ek öğeler, yanan bir mum kullanabilirsiniz. 20 dakika boyunca alevler baktığımızda, kolayca doğru yönde zihin durumunu değiştirebilirsiniz. Eğer deneyim kazanmak zaman, herhangi bir şey üzerinde, ya da kendi nefes, aynı zamanda kendi olumlu duygular değil, sadece odaklanmak, sonunda bir şey odaklanmak ve edebilirsiniz.