Düz, sırtında ve rewound arkasındaki eller "kilit" Parmaklarınızı örgü Ayağa kalk. Nefes alırken maksimum göğüs açmak ve geri ellerini yukarı kaldırın. 1 dakika poz tutun. Nefes verirken, aşağı kollarınızı düşürmek ve daha sonra göğüs düzeyinde kendini sarıldı. Maksimum yuvarlak geri ve ileri omuzlarınızı gönderin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Stand, elleri yukarı kaldırın. Nefes verirken, elleri, shin kavramak bacaklarının arasına göğüs ve kafa göndermek, aşağı düşürmek. 1-1, 5 dakika boyunca konumunu düzeltmek. Diz 1 dakika onun sağ bacak, baldır toka eller, sürükle göğüs üzerinde ağırlık aktarın. Sol bacak ve tekrarı vücut ağırlığı aktarın.
Kalçaları etrafında, kalça silah oturun. Nefes alırken, göğüs seviyesinde önünüzde ellerinizi çekin, düz bacak yukarı kaldırın. 2 dakika duruş tutun. Yere alt ve rahatla nefes verirken, üzerinde. Karnınızın üstüne üzerinde rulo, eller vücudun boyunca uzanır. Nefes alırken kadar üst gövde, bacaklar ve kollar yukarı kaldırın. 1-1, 5 dakika konumunu düzeltmek. Nefes verirken, rahatla.
Katta Lie vücut boyunca ellerinizi koyun, düz bacak dik açıda yukarı kaldırın. Nefes verirken, üst vücudu asansör, silah yerden ileri uzanır. 2 dakika için poz tutun. Nefes alırken tamamen yere battı.
Onun arkasında ellerini yalın, yere oturun. Nefes alırken, yerden vücudu kaldırın elleri ve topuklar üzerinde tüm ağırlığını taşıyabilecek. Vücut düz bir çubukla olmalıdır. 1 dakika sonra, orijinal konumuna geri dönmek. Kollarında ve bacaklar çorap tutarak, midenize aşırı yuvarlayın ve "bar" poz tekrarlayın. 1 dakika Güvenli egzersiz. Yere yatın ve rahatlayın.