Hizalamak için duruş olan yüksekliği ayarlanabilir bir masa ve sandalye, ihtiyaç. Omuzlarınızı rahatlayın. arka sandalyenin arkasını dokunun (ya da onu yastık-minder üzerinde yatarken) gerekmektedir. Bir sandalye ya da koltuk döner olduğunu arzu edilir. Dirsekten bükük masaya olmalıdır. Bacaklar bir geniş açı veya sağ (etkiyi artırmak için bar taburesi veya düşük konabilir) bükülebilir olmalıdır. pelvis kadar sıkışmış edilmelidir. Göğüs ve tablo arasında elini geçmek gerekir.
Kadınlar dikkatle sutyen seçmelisiniz. En iyi seçenek - balenli sutyenler veya arka çapraz bantlarla. Istismar ve yüksek topuklu olmamalı. Ev işleri sırasında, squat yerine aşağı eğmek çalışın; Uzun saplı süpürge ve fırça kullanın. Ve daha yürümek - rahat ve dik, kambur değil ve göğüs ya da karın şişkin.
"Doğru" duruş kontrol etmek için basit bir egzersiz var. Topuk yaklaşık ondan 7 inç arkasında, duvara sırt Standı. Doğru duruş ile, duvara dokunacak aynı zamanda duvar ve bel sırt ve onun baş ve omuzları arasına ellerini koyabilirsiniz.
Duruş düzeltmek için başınızın altına bir yastık koyarak düz, yanınızda uyumaya çalışın gerekir. Doğal malzemelerden yapılmış bir yastık almak için tavsiye edilir, vücudun eğrilerinin altında "ayarlamak" olacaktır. Başka dizlerinin arasına koydu. Bu nedenle, femur ve pelvis hizalayabilmesi mümkündür. Bu rahatsız duruş yalan varsa, sırt, diz altında bir yastık üzerinde uyumaya çalışın.