Lotus pozisyonunda oturup öğrenmek için, güçlendirmek ve daha esnek ayak bileği ve diz eklemleri yapmak gereklidir. Bu eğitim gerektirir. Katta oturmak. Bend bacak ve mümkün olduğunca yüksek sol kamış üzerinde sağ ayağınızı koyun, ama bu yüzden bu rahat hissediyorum. Zemin karşı basıldı diz tutmaya çalışın. Hala işe yaramazsa, sonra yavaşça yere diz ulaşmaya çalışıyor, bacak streç. Bacaklar değiştirmek sonra, birkaç dakika oturun. Bu poz yarım lotus denir.
Bir süre sonra, esneklik belirgin bir biçimde artacak, daha sonra yakın kasık taşıyarak, uyluk mümkün olduğunca yüksek tırmanmaya ayak başlar.
Başka bir egzersiz kelebek denir. Katta oturup bacaklarınızı bükün ve ayaklarını bağlayın. Yere diz almaya çalışın. Bunu yapmak için, onlar, yukarı ve aşağı bir kelebek kanat çırpar benzer şekilde taşımak yardımcı.
Başka bir egzersiz: kucaklama eller Shin diz bir dirsek yatarken, ve diğer ayak üzerinde o kadar. Ileri geri bir bacak sallamak. Sonra diğer bacağınızla aynı şeyi yapmak.
Genel olarak, lotus pozisyonunda oturup yeteneği zaten bir kişi iyi bir esneme vardır gerçeği hakkında konuşuyor. Bu nedenle, bazı ek egzersizler esneklik genel bir artışa katkıda eklem ve ligament bu pozisyon için gerekli esnekliği artırmak için.
Bir egzersiz kelebek gibi bir duruş oturun. Kasık için topuk yakın getir. O yere kişiyi almaya çalışırken, ileri yatırır hakkında Sonra yapın. Bacaklarınızı düzeltin, ama ayak bağlayın. Ayakları - bu kişinin diz ve elleri almak için mümkün olduğunca düşük aşağı gitmek için çalışırken, ileri yatırır hakkında tekrar yapmak. Geniş dışında bacakları yaymak ve aynı zamanda mümkün olduğunca "ortaya" deneyin.
Yoga öğretilerine göre, padmasana tüm vücut için faydalıdır. Bu geri güçlendirmek, gevşeme ve sakin, yanı sıra iç kuvvetlerin restorasyonu için en uygun kabul edilir. Enerji dengesi ulaşılmasına katkıda Lotus duruş, meditasyon için tavsiye.