Büküm sırasında bir pervane gibi fitball kullanın. Biraz dışında, topa sırtına bacakları Lie ve zemin Abut iyi çözülür. İşletme dizler bükük olmalıdır. Başınızın arkasına ellerini. Bir nefes al abs sıkın ve omuzlarınızı ve omuz bıçakları kaldırın. Elleriyle başınızı öne itmeyin. Iki saniye duraklama en üst noktada, daha sonra yavaş bir şekilde başlangıç konumuna geri nefes verin.
Aynı pozisyon yanal büküm gerçekleştirebilirsiniz. Aynı anda ikisini bıçakları almak için çalışın, ve sırayla - sağ, sonra sol. Dirsekler yaygın ayrılmalıdır.
Fitball - Çeşitli köprüler için mükemmel destek. Bu egzersizleri hamstrings ve kalça geliştirilmesi hedefleniyor.
Spor mindere uzanın. Shin Fitball, dizler viraj koymak. , Fitball Ayaklarınızı tutun uyluk pelvis kaldırın ve vücut düz bir çizgidir. Üst noktayı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz zorlaştırmak için, sadece tek bacak üzerinde güvenerek köprü yapmaya çalışın.
Alt tuşuna basın incelemek için de, topu kullanabilirsiniz. Yalan vurgu alın. Düz kollar, omuzlar hafifçe önde elleri. Shin Fitball koymak. , Vücudunuzu itin mide sıkın ve bıçak çimdik. Vücut ayaklarınızı düz bir çizgi oluşturur. Nefes ve topu haddeleme, göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek. Çok yakın bacaklar çekmeyin, aksi takdirde ters pozisyona dönmek zor olacaktır. Bel bükmeyin. Nefes verirken, yavaşça başlangıç konumuna dönülür.
Bu egzersiz zorlaştırıyor için, dizlerinizi bükmeden topu çekmeye çalışın. Aşırı sonunda, vücudunuz bir ters V andıracak
Fitball destek ayakları ile aynı pozisyonda itibaren normal şınav izleyin. Bu göğüs kasları ve triseps çalışması sağlanır. Topa sadece ayak bileği olmalıdır. Vücudun büyük bir kısmı kollarınızı ve göğüs daha, havada gerginlik tutulur. Alt gövde düz, dirsek bükme ve seks göğüslerini dokunmak için çalışıyor.
Dambıl ile çekici zaman dengesiz bir yüzeye olarak fitball kullanın. Her zamanki raf yerine, topu almak ve silah ve omuzlar için aynı egzersizleri.
Bir dumbbell Pick up. Top oturan, dizleri bacaklarınızı bükün ve yaygın düzenlemek. Senin omuzlarına ellerini kaldırsın. Buna karşılık, baş üzerinde dambıl yükselterek, silah düzeltin. Kaldırma - düşürücü nefes nefes.
Yaratıcı hayal gücü. Kendi eğitim programına fitball açın ve sonuçları göreceksiniz.