Hazırlık çok zor olmadan lotus pozisyonu alın. Öncelikle, sizin kas ve ayak eklemleri germek gerekir. Diz sağ viraj, katta oturup sol bacak çekin. Sağ bacak, her parmak eller yoğurun. Ayağın iç ve dış yüzeyini yoğurmak için parmak uçlarınızı kullanın. Alt Rub avuç içi - yukarı baldır kasları ve uyluk. Diz eklemini hatırlamak için parmak uçlarınızı kullanın, ancak diz altındaki alana dokunmayın.
, Sol ayak, sağ ayak çekin, yere oturun, sol uyluk üzerine ayak yerleştirin. Aynı zamanda üst en bükülmüş iç yüzeyi sağ bacak durdurun. Mümkün olduğunca zemine getirmek için çalışıyor, sol el ve aşağı aynı dizde sağ basın ayağı tutun. 15-20 saniye için egzersiz yapın. Bacaklar yerleri değiştirin.
Genişletilmiş bacaklarınızı, silah yükü ile yere oturun. , Nefes omurga germe, taç kadar esneyebilir, nefes ve bacaklara vücudunuzun üst kısmını düşürmek. Durdurmak ulaşmak için çalışın, mide eller nefes, sırtınızı dik tutun. 15 saniye poz tutun. Nefes alırken, orijinal konumuna geri dönmek taç yukarı çekin ve kollarınızı indirin.
Ayak pozisyonu mümkün olduğunca birbirinden, dizlerinin üzerine alın. Aşağı arka sürece nefes geri tüm yol eğilerek, arkasında katta, topuklar arasındaki katta yalın elleri oturun. Midenizin üzerine ellerini koymak, gözlerin kadar yakın, eşit nefes. Bu pozisyonda mümkün olduğunca dinlenmek için çalışın. 15-20 saniye sonra, orijinal konumuna yükseltilmiş elleri ile kendini yardımcı.
, Kalçalar, dizler viraj oturun ayak bağlamak ve kasık onları yakın yerleştirin. Dizlerinin üstüne ellerini itin, böylece yere mümkün olduğunca yakın yaklaştı. Ellerini yukarı kaldırın, inspiratuar üst çekin ve nefes verirken, yere vücudunuzun üst kısmını düşürmek. Sırtınızı eğmeyin, eşit nefes. 20 saniye sonra, tekrar başlangıç pozisyonuna ilham.
Lotus pozisyonunda otur. Yavaşça yukarı çekin, sol uyluk ve sol ayak üzerinde sağ ayak koydu ve sağ uyluk üzerine koydu. İlk kez pozisyon, bu rahatsızlık ve hatta ağrıya neden olabilir. Bu durumda, Lotus birkaç saniye içinde, ve ardından duruş bacak kasları ve eklemleri egzersiz çıkın. Günlük egzersiz kasları daha esnek ve eklemler esnek olmasına yardımcı olabilir, ve lotus duruşu alışılmış hale gelir.