Işyerinde, kendiniz dışında, duruş konusunda endişelenmenize hiç kimse yoktur. Fizkultminutki her 2 saat sonra, işyerinde unutulup zorunlu sanayi jimnastik gitti. İş Koruma Kanunu'na göre, bilgisayarda çalışan, işin her saat, özellikle ofis çalışanları sonra 5 dakikalık teknolojik mola hakkına sahiptir. Ama karşılığında bu dakikada fatura amaçlandığı gibi? Çalışma gün boyunca gözlemlemek için yeterli duruş korumak için birkaç kurallar vardır ve geri yaşlılık içine düz ve sağlıklı.
1. Bir büyük rolü çalışma koltuğu veya sandalyenin seçimi ile oynanır. Bunun üzerine oturan, kesinlikle yere tam bir ayak almalısınız, dizlerinizi kalça biraz daha yüksek olmalıdır. kol olmalıdır sandalye doğru pozisyonda omuz tutmak için aittir. İşinizi bir gövde dönüş ile bağlıysa, sandalye dönmelidir.
Lomber bölgede geride koymak 2. küçük bir yastık veya yumuşak minder, doğru pozisyonda sırtınızı destekler.
3. bir pozisyonda uzun kalamam. Zaman zaman basit egzersizler yapın:
- Sola, sağa, ofiste yalın yürümek, Stand up;
- Elleri veya omuzları dönme doğa ile bazı hareketler yapın;
- Birkaç saniye için duraklatma, bir kaç kez çekin;
- Kulaklarına 3-4 kez omuz kaldırın;
- Tekrar tekrar geri bıçak omuz sırt ortasında mümkün olduğunca kapalı itin ve daha sonra sırt ve kollar, omuzlarınızı rahatla.
Bu basit egzersizler düzenli performans tabi arka kasları, güçlendirmeye yardımcı. Ayakta veya hareket halindeyken bu egzersizleri yapamaz, onları masada oturan yapabilirsiniz.
4. Basit bir model için yüksek topuklu yerine çalışma saatleri sırasında arzu edilir. Yüksek topuklu şiddetle doğru duruş ihlal dengesini etkiler.
Slouch başlar kez hissettim omuz rahatlatıcı, gün boyunca duruş hatırla. En önemlisi, duruş çok geç herhangi bir yaşta değil Engage - hatırlıyorum.