Nefes - Hayat.
Uygulama nefes ile sabah başlayın. Oksijen ile vücut doyurarak, onu uyandırmak ve fiziksel ve zihinsel aktivite için hazırlanmış. Hava vücudunuzun doyurur gelen yaşam enerjisi duygu, tam yoga nefes nefes. Yavaş yavaş karın, diyafram, göğüs şişirme karın altından, bir kasıtlı yavaş nefes başlatın. Bu sırada. Tersten yapmak Exhale: hafifçe dışarı tüm havayı iterek, karın çizmek solunum döngüsünün sonundaki açıklıktan sonra akciğerler kovulan ve. Vücudunuzun uyanır gibi izlerken, tam nefesini birkaç dakika nefes. Yaklaşan olaylar hakkında düşünmek için değil deneyin.
Merhaba Güneş!
Güneş Salutation (Surya Namaskar) - biraz temiz su içtikten sonra, bir sabah egzersiz başlar. Kolayca internette bu egzersizleri ile bir videoyu bulabilirsiniz. Yoga geleneksel okulların tüm pratiğe bu egzersizleri içerir. Artmaz ve hızını yavaşlatmak değil, senin nefes ritmine göre hareket edin. Bütün vücudu çeker, enerji vücuda yayılır hissediyorum, önümüzdeki gün gülümseme. Her ortak, her kas dikkat edin. Güneşe selamlamaların 8-12 mermi yapmaya çalışın.
Uykunuzu yıkayın.
Sabah ısınma erken yarım saat daha kahvaltı için tavsiye edilir sonra. Nihayet şekil sonuçlanan ve Surya Namaskar ter sonra mümkün kızarma, duş büyük olması zamanı geldi. Yoga temizlik, beden, yüz yıkama diş ve tüm ağız boşluğu fırçalama içerir. Eğer dil temizlemek için özel bir kazıyıcı yoksa, bir diş fırçası kullanın.
Serinletici bir içecek.
Taze demlenmiş yeşil çay bir fincan, sarhoş yoga sonra, zihin yenilemek ve vücut cesaret verecektir.
Merhaba, ay!
Akşam yoga ayna sabah: akşam biz Ay'ı (Chandra Namaskar) Tebrik yoktur. Eğer asanas sırasını öğrenmek kadar bu videoyu kullanın. Aç karnına bir akşam egzersiz alın yatmadan önce ve eksiksiz egzersiz 2 saat (yoga önce 2-4 saat yiyebilir). Germe ve vücudunuzu dinlendirici, 6-12 çevrelerde Ay Selamlar gerçekleştirin. Günün umurunda serbest, içe onun dikkatini kazanmak için çalışın, vücudunuzun izle. Sadece barış ve farkındalık size Chandra Namaskar bir dizi içeren, denge egzersizleri yapmak yardımcı olmak için.
Kolay nefes.
Egzersiz sonrası rahatlayın. Geçti düz sırt ve bacaklar ile yere oturun. Sen sabah olduğu gibi tam yoga nefes çeşitli döngülerini gerçekleştirmek, ya da sadece anksiyete ve vücudunuzu terk heyecanı her nefes izlerken, bir rahat nefes alabiliyorum. Dinlenmek ve burnunu gıdıklama nefes soğuk hava damlama gibi hissetmeye çalışın. Nefes sıcak hava üst dudak ısıtır.
Su tedaviler.
Akşam yoga sonra, bir duş veya sıcak bir banyo almak bitkisel rahatlatıcı çay içmek. TV izlemek ve daha az konuşmaya çalışın. Sakin ve sessiz iç tutun.