Menüsünde ne olması gerektiği, her gün için doğru beslenme
Proteinler, yağ ve karbonhidrat oranı optimal 60h10h30 olduğunu. Bu yağsız et, peynir, tavuk, yumurta geçerli olmalıdır günlük diyetin yüzde yüz olduğunu. Bu ürünler uzun bir süre için vücuda tokluk hissi verir. Yağ küçük bir yüzdesi meyve ve sebze bulunan vitamin ve mineraller menüde gerekli, iyi emilir. Böyle gereksiz olmayan bir yağ vitamini gibi Bazıları, onlar örneğin bir bitkisel yağ için, bağlayıcı olmadan kana emilir değil. Karbonhidrat yüzde otuzu enerji sağlamak için gerekli olan. Bir kişinin aktif spor yapan ise, sayısını arttırmak mümkündür. Ama bütün karbonhidratlar bir egzersiz öncesi gıda olarak veya gün, ya da bir buçuk saat on iki saate kadar alınmalıdır. Sonra, onlar kolayca enerjiye dönüştürülür, değil deri altı yağ. Meyve ve sebzeler, kilo kaybı katkıda - Ayrıca, bir kompleks karbonhidratlar olduğunu anlamak gerekir. Herhangi bir fayda getirmeden kısa bir süre için enerji sağlamak mümkün - unlu mamuller, şeker, ekmek - ve basit vardır.
Doğru beslenme geçiş sırasında çeşitli hastalıklardan muzdarip kişiler bir doktora danışmak gerekir.
Her gün için doğru beslenme. Örnek menü
Daha yatmadan önce 3-4 saat yemek. Gıda sindirmek ve yağ ertelendi değil zamanı var.
Karbonhidrat bakımından zengin beslenme Kahvaltı. Su, tam tahıllı ekmek, meyve ve sebze püresi - tüm bu sabah tüketilebilir. Vücut ışık hissettim Böylece, proteinler ile bu ürünleri birleştirmek değil.
Öğle yemeği - tam bir yemek. Tercihlerinize bağlı olarak, bir salata ve bir ana yemek ya da çorba ve aperatifler oluşabilir. Ilke 60h10h30 rehberliğinde, doğru tarifi seçin. Sen karabuğday ile yağlı domuz eti yememelidir, tüm tatlı komposto ile aşağı yıkadı. Bu düzenlemede, yağ ve şeker açık bir üstünlüğü de. Sert gıda tavuk, hindi, dana eti yerine daha iyidir mide. Bir şekerli içecekler ve soda - çay ve maden suyu. Çok yakında bu gıda kilo kaybı teşvik değil, sadece olduğunu fark edecek, ama aynı zamanda sağlığına kavuşur.
Beslenme Akşam kolay, daha iyi tek bileşeni olmalıdır. Örnek, süzme peynir veya lahana salatası için. Veya yumurta bir çift. Sadece bir ürünün varlığı bunun bir sürü yemek olmayacağını garanti edemez. Özellikle karbonhidrat, akşam yemeği için kışkırtan iştah yasaktır.