- Arkanı, mideyi, kalkık çene düzeltin. Yavaşça birbirine ve sarkık omuzlarına ellerini koyarak, ellerini yukarı kaldırın. Bir çorap koyarak, sol bacak arka alın. Bir hilal şeklinde Vücut. Aynı pozisyonda Ayaklar, eller avuç içi doğal yukarı yuvarlama düşmek.
- El değiştirmesi, egzersizi tekrarlayın, elini kaldırdı vücudunun kadar ulaşan, tiptoes üzerinde yükselen, birlikte ayaklarınızı koyun.
- Bir ayak atılım ve dizlerinizi bükün, öne ve aşağı doğru hafifçe çekerek, el gövdesini germek. Kollarını ve bacaklarını tersine, tekrarlayın.
- Bir elinizle tutarak, bir sandalyenin arkasını kullanın. Ayrı, birbirine ayak ayaklarınızı topuklu koyun. Serbest el avuç yukarı ve hafifçe indirdi götürdü. Yavaş yavaş ve bodur, el tarafı relegating. El değiştirerek, tekrarlayın.
- Ayakları tarafına başını çevirerek, araya koymak. Göğüs düzeyinde dirsek onu bükme, bir kolunu kaldırın. sonra yavaş yavaş ileri çekerek indirin. Öte yandan tekrarlayın.
- Ayrı, birbirine ayak ayaklarınızı koyun. Biraz geri vücudu eğilerek, önünüzde bir bacak kaldırın ve yan elini çekmek. Hafifçe bükün ve bir sandalyenin arkasına avuç yukarı ve diğer elinizi açın. Kollarını ve bacaklarını tersine, tekrarlayın.
- Pozisyon altıncı egzersiz aynıdır. Bir tarafa Crouch, vücut bükük izleyin. Aynı zamanda başınızın üstünde kol yükseltmek ve eğim tarafına kıvırın. Öte yandan, sandalyenin arkasını kavrayın. Diğer yan yamaçlarında tekrarlayın.
Bu egzersizleri uyluk ve kalça kaslarınızı zorlamamak ve birinde ve diğer yönde onlara 10-20 kez tekrarlayarak, ayna önce en iyisidir gerçekleştirin.
Vücut-bale için Egzersizler, fitness veya diyet yoluyla priobretesh değil plastisite, senin şeklin olan güzel şekil değil, sadece vermek değil, aynı zamanda ödemesiz olacak.