Kategori In Fitness: Aerobik Pompa
Daha önce de belirttiğimiz gibi, duruş gergin duruş, sen bağırıyor anne izleyen bir çocuk almak zorunda olduğunu değil: "Haydi, şimdi düzeltmek! ". Postür - Bu ayakta zaman vücudunuzun bilinçsizce alır rahat bir duruş vardır.
AtDoğru duruş omurga mükemmel düz (doğal lordozun alanlar hariç), çene yatay ve simetrik yerleştirilmiş bel ve pelvis kenar bükme, bıçakların ileri çizgi görünüyor.
Soru EğerDoğru duruş Gerçekten, büyük olasılıkla daha sonra, asla amele ekstra virajlı ve hatta bazı çarpıklıkları bulacaksınız.
Eğer soruya gelirsenizDoğru duruş bilimsel, özel testler yapmak gerekir.
Test 1. , Duvara karşı durmak onu topuklar, buzağı, kalça, omuz ve boyun dokunmadan. Bu duvar kaide olmadan gerektiği açıktır. En fazla 3 santimetreden daha servikal (rahim ağzı lordoz) ve (lomber lordoz) bel - Vücudunuz iki yerde duvardan uzağa taşımak için aynı zamanda ihtiyacı var. Eğer öyleyse, o zaman seninduruş doğru.
Test 2. Terzilik metre alın ve sol skapula alt açı yedinci vertebra mesafe (boyun hoparlör) ölçün. Sağ skapula köşesine aynı mesafe aynı olmalıdır.
Test 3. Göğüs omuz genişliğini bulmak için aynı ölçeri kullanarak. Şimdi arkasına takmak - Eğer omuz yay uzunluğunu biliyoruz. Bu rakam,% 100 olarak kabul edilir. Göğüs omuz bölümünün genişliği omuz yayı en az% 90 değilse de normal kol endeksi anlamına gelmektedir.
Eğer varsa başarıyla sonra, her üç testleri geçtiDoğru duruş. Aksi takdirde, bir doktor danışın veya kendi bazı eylemde gerekir. Imkansız gibi dehşet, her şeyi bırakın.
Gerçek şu kiDoğru duruş sürüş esnasında aşırı stres yaralanma ve ağrı kendinizi korumak için yardımcı organlar ve vücudun sistemlerinin normal işleyişini sağlamak için yardımcı olur, ve daha fazlası.
EksiklikDoğru duruş omurga, eklem ve kas ağrısı öncelikle hastalıkları tehdit. İç organlar da kötü duruş muzdarip. Aslında onların işlevleri kırık ve hasta olmak, sen slouch zaman, vücudun alt kısmında üzerinde kaburga baskı, iç organlar birbirleriyle sıkmak olduğunu.
Yetkililer, karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi ihlal üzerindeki olamama kalp hastalığı ve akciğer basıncı açar nefes. Duruş ihlali bile hormonal denge ve diş ağrısı başarısızlığını değil, söz boyun ve baş dönmesi ağrıya neden olabilir.
Hususlar ve psikolojik yönüDoğru duruş. Eğer göğüs bölgesinde yüksek büyüme veya gelişmekte olan yuvarlaklık tereddüt Belki de sen, duruş ihlali gençliğinde hala var. Şimdi zaman geçti, ama bir alışkanlık önsezi kaldı. Ve şimdi kompleksleri düzenleyen değilDoğru duruşAksine, sizin vücut beynin yanlış fikirler söyler.
Emin kişi her zaman vardırDoğru duruşProud kafası taşıyıcısı, doğal serbest dolaşımı.
Biz dönmek için ne yapabilirimDoğru duruş? İlk tabii, özelegzersizleri duruş düzeltmek için. (Eğer 21 yaşın üzerinde yani) zaten bir yetişkin iseniz, omurga oluşumu tamamlanmış olan ve, elbette, o yaşın üzerinde daha değiştirmek daha zor olacaktır. Eğer genç iseniz - Eğer şanslıysanız, hızlı ve başarılı bir şekilde nispeten düzeltmek için hala mümkün. Gerekli olan herhangi bir dava olarak düzeltmek için - Ama bir şey açık.
İlk olarak, en sorumlu olan kasları dışarı bulalımDoğru duruş. Başka bir test uygulayın. Kollarınızı düşürmek, dik dur. Şimdi mümkün olduğunca yukarı omuzlarınızı kaldırın. düşürmeden bir sonraki hareketi, onları geri almak. Ardından, ileri omuz vermeden, onları indirin.
Ne hissediyorsunuz? İlk olarak, tabii ki, arka gerginlik - zayıf sırt kasları ancak dağıtılan omuz ve omurga düz tutun. İkincisi, şaşırtıcı havza kadar geri gitti ve topuklu ayırdı bulundu olması muhtemeldir. Durumu düzeltmek için, hafifçe basın sıkın ve geri yerine pelvis gibi hissedeceksiniz, ve topuk birbirine bağlanır. Biz Testin ilk bölümünde elde omuzlar, konumunu rahatsız etmemeye dikkat edin.
Böylece, sonuç:egzersizleri duruş düzeltmek için sırt kasları ve basın eğitimini içermelidir.
Nasıl zayıf sırt kasları, size bir sandalyede oturup, kontrol sırtınızı düzeltin ve onun önünde ellerini indirebiliriz. Yarım dakika için bu konumda tutmak için çalışın. hızlı vücudunuzun düz konumdan alt sırt kasları el yol açacaktır.
Egzersizler duruş düzeltmek için
Şimdi hepimiz anladım ki, sen başlayabilirsinizDoğru duruş için egzersizler.
1. kafasına bir mesafede kanepe yakın yere oturun ve boyun özgürce üzerinde yatıyordu. Dizleri Bacaklar viraj. Ayak dayanarak ve boyun germe, gövde yukarı kaldırın. Bu egzersiz sırt, boyun, kalça ve basın kaslarını güçlendirecek. Egzersiz beri zor bir 3-5 temsilcileri ile başlamalıdır. Do aksi etki küçük olacaktır, boyun ve hızla güvenerek ile coşma değil ve birkaç gün için boynunu çevirmek mümkün olmayacaktır.
2. İyiDoğru duruş için egzersiz "Kedi", bu güçlendirir ve aynı zamanda arka kasları uzanır. , Dizlerinin üstünde elleriyle katta yalın alın. Ileri pelvis iterek ve karın kasları zorlayarak, omurga bükün. Alt Baş. Gerilimi 10 saniye tutun. Sonra başını kaldırıp bir kedi gibi germe, geriye geri eğmek. 10. Tekrar 8 kez bir sayım için tutun.
3. AnaDoğru duruş için egzersiz Her zaman baş nesneleri taşıyan olmuştur. Düz Stand up, çene önde görünüyor. Bir kitabın ya da başka bir nesnenin kafasına koydu (kum ile gelen küçük bir yastık başlatmak için) ve kafasına bir şey tutmaya çalışıyorum, bir süre için odanın etrafında yürüyün. Yavaş yavaş bir saat bu etkinliği getirmek.
Onun mide katta 4. Yalan, kollar ileriye uzattı. Aynı zamanda zemin toraks koparmak için çalışıyor, kollar ve bacaklar kaldırın. 10 saniye pozisyonu tutun. 8 kez tekrarlayın.
Aynı pozisyonda 5. Başınızı ve üst vücudu kaldırın. Eğer geri su ön yan yatan, tarama (Mahi eller dönüşümlü) yüzen sanki, ağırlık hareketi elleri izleyin. Her el için 8 hareketleri yapın.
6.Egzersizler duruş düzeltmek için karın kasları eğitim içermelidir. Sırtüstü pozisyonda birkaç asansörlere cesedini almak (ayak sabit olabilir) ya da tam tersi, onun arkasında yatan, bacakları yükseltmek. Yeni başlayanlar için, daha sonra, alıştırmalar 8 yapabilirim 20 numarayı getirmek.
7.Egzersizler duruş düzeltmek için - Bu sadece evde antrenmanda. Omurga yüzme (normal, en az 2-3 kez bir hafta) için iyi, koşu arka ve basın kasları zorlayarak, vücut pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı, kayak pistleri güçlü karın kasları sırt ve bacaklar yapmak.
Doğru duruşKesinlikle gerekli bir şey anlamak gibi. Tabii ki, bu bir çocuk olarak buna dikkat etmek en iyisidir. Zaman zaten kesildi Ama eğer anlamına gelmezegzersizleri duruş düzeltmek için size yardımcı olmayacaktır. Basitçe daha fazla zaman alır ve daha fazla çaba gerektirecektir. Ve tabii ki, ana koşul - Eğer oluşumunda ciddi meşgul karar verirsenizDoğru duruş, Birkaç ay düzenli egzersiz. Ancak bu şekilde iyi bir sonuç alırsınız.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady