Gıda ile başlayalım. Dobra dobra "naraschivatelyami" göbek denebilecek ürünler vardır. Bu, öncelikle alkol, özellikle bira. Sadece bu değil, onlar çok daha deli iştah neden, kalori oranı yüksek. İkinci düşman - geceleri yiyecek. Karın aşağıdaki gibi yedikten sonra, barışçıl zhirok rezerv koyarak, kendimi size tatlı rüyalar döküm, küçük yatakta sizinle uyum ve. Ve, tabii ki, kalori azaltmak gerekir.
Egzersiz olmadan da, yapamaz. İyi gelişmiş kasları mide tutmak, böylece basın pompalamak gerekiyor. Alt, üst ve eğik ancak o zaman sonuç olacak - O karın kaslarının üç grup incelemek için gerekli olduğunu burada unutulmamalıdır. Eğer gerçekten bir sonuç istiyorsanız, bir gün, düzenli olarak bunu yapmak için en az on beş dakika var:
- Alt kısmı için Egzersizleri. Düşük irtifada ve iniş de sırtüstü bacak uzantıları Bu zam, egzersiz "makas", "bisiklet" (bacaklar yaklaşık 45º bir açıyla kaldırdı olmalıdır);
- Üst kısım için. Sırtüstü pozisyonda, bacaklar başının arkasında, ayaklarınız yerde düz, ellerini eğildi. Raising ve vücudun üst düşürücü (alışılmamış kasları çekin, oturup değil!);
- Eğik kaslar için. Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır.
Bükülmüş, gövde döndürmek sağdaki katta ayaklarınızı koyun, sonra sola. Bu gövde büküm gibi bu, çıkıyor. Sen de, onun eller başın arkasında, ayrı bir ayakta pozisyon, ayaklar omuz genişliği içinde yanlara gövde döndürebilirsiniz.
Düz karın edinimi için mükemmel bir araç - Bodyflex. Bu karın zorunlu retraksiyonu ile nefes ve fiziksel egzersizler birleştirerek egzersizleri. Ayrıca karın organları iyi bir masaj türüdür.
Başarı masaj üzerine inşa edilecek. Sonra duş yapmak için daha iyi, arzu kontrast. Sağ el masajı mitten saat sonra cilt "sekiz", tam karıncalanma yapmak, karın ovmak.
Farklı bir sarma, diğer kozmetik - - Anti-selülit kremleri ve besin radikal önlemler daha sadece güzel değil tamamlayıcı olarak. Geri kalanı ile birlikte de etkileyecektir.
Ne yazık ki, düz bir karın sürekli desteğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yukarıda çoğu - bir hayat cümle fashionistas.