İnsan vücudunda genellikle aşağıdaki kriterlere göre sınıflandırılır yaklaşık 600 kas, güvenebilirsiniz:
- Şekline bağlı olarak, uzun, kısa ve geniş kas ayırt.
- Kas liflerinin yönüne bağlı olarak düz paralel liflerin ve eğik lifleri ile pinnate kas ile seçkin basit kasları. Pinnate kasları bir ya da her iki tarafta da tendon bağlı olabilir.
- Sfinkterleri genişleyen - kas sürücü levator - - depresanlar, kas sıkıştırma kas yükselterek, rotatörlerde - bükme ve doğrultma kasları - - ekstansörleri, adductor - adductor, kaçıranlar kasları - kaçıranlar, rotator manşet fleksör ayırt işlevine bağlı olarak kas - dilatörler, kaslarınızı zorlamamak - Tensörleri ve kasları düzleştirme - Erectors.
- Kasların yere bağlı yüzeyel veya derin, iç veya dış, ve diğerleri olabilir.
Kas dokusu iki tip olabilir: pürüzsüz ve çizgili. Çizgili kas dokusuna da, kalp ve iskelet dokusu ayrılmıştır.
Bir gövde bölümü ve bir aktif ve pasif ya da tendon, kas kemik bağlı edilir: herhangi bir kas iki bölümden oluşur. Her kas grubu fasya bulunan - bağ dokusunun özel membran.
2. Çalışma kas
kasların temel özelliği - sinir uyarılarının etkisinin bir sonucu olarak küçültmek yeteneği. Onlar sürekli sempatik sinir sistemini etkiler, çünkü kaslar neredeyse, çalışma bitmiyor. Kas durumu tonu denir. İyi tonda kasları Böylece, onlar sürekli egzersiz gerekir. Kas dokusunun bu hacmindeki artış ve ağırlık statik ziyade dinamik yükleme daha elverişli olduğunda.
3. Güç kasları
Kas büyümesi doğru beslenme olmadan mümkün değildir. kas dokusunun ana yapı taşları bu nedenle pişmiş ya da kurutulmuş meyve, bal ve fındık gibi doğal ve mineral takviyeleri yardımıyla geliştirilebilir tadı olan et ve yulaf ezmesi, pişmiş menüye dahil etmek gereklidir, proteinlerdir. Bu durumda, bu yağ, örneğin kebap gibi baharatlı ve tuzlu yemekler, diyet ortadan kaldırmak için arzu edilir. Bitkisel besinler onlar demir açısından zengin olduğu gibi elma kullanmak iyidir. Demir mükemmel bir kaynak da tavuk suyu olduğunu.
Kaslarında 4. Ağrı
Belirli kas gruplarının gelişimine odaklanmış ilk eğitim, sonra ağrı Post-Egzersiz karşılaşabilirsiniz. Bu olgu normal çünkü Ama, korkmamalı. Suçlu ağrı oksijen eksikliğinden glikoz çürümesi tarafından oluşturulan laktik asittir. Vücut sadece "inflamasyon mekanizması," kaslara kan akışını güçlü bir neden başlar. Sonunda, acı, hatta belki de çok güçlü hissetmeye başlar. Ama böyle ağrı ile başa çıkmak için zor değildir. Masaj veya hafif jimnastik Yardım. Laktik asit kurtulmak iyi eğitimli kas çok daha hızlı ve bu yüzden daha az ağrı olduğunu. Bu nedenle, ve, daha önemlisi zevkle eğitim, her zaman!
5. Kadın ve erkek kas dokusu arasındaki farklar
Kas kütlesi genetik erkeklerden daha az kadın olduğunu. Bir kadının vücudu içinde önemli bir rol yağ dokusu, toplam vücut ağırlığının% 25 'sahiptir. Erkeklerde, aynı gösterge tipik% 15 olduğunu. Östrojen ve erkeklik hormonu testosteron düşük seviyelerde - Hızlı kas kadınlarda büyüme ve ana kadınlık hormonu için elverişli değildir. Biz özel katkı maddeleri ve hormonlar kullanılmadan doğal bina ve bina kas kütlesi bahsediyoruz, bu nedenle, kadınların daha fazla zaman harcamak zorunda.
Kasların büyümesini etkileyen faktörler 6.
Kas kütlesi oluşturmak için bir anayasa özelliklerine bağlıdır metabolizma türü etkiler.
Örneğin, kadınlar Endomorphs küçük boy ve geniş kalçalar var. İsterseniz vücut tipi ile herhangi bir kadın, vücut yağ yüzdesini azaltmak için, ama oldukça zor olacak, vücut içinde şampiyon unvanını kazanmak mümkün.
modellerin büyük çoğunluğu dergi sayfaları Ectomorph vardır süslemekte. Bu yüzde yağ, dar oluklar doğasına düşük hızlı büyüme, hem de uzun kol ve bacaklar ile karakterize edilir.
Kas inşa etmek Doğal yatkınlık kadın mesomorphs vardır. Bu spor gövde ve bir yağ olarak azaltılmış bir düzeyde vardır.
Ectomorphs belirgin bir eğilim mezomorfik - Ayrıca, kombine vücut tipi vardır.
Kuvvet antrenmanına 7. Kontrendikasyonlar
Nispeten son zamanlarda, doktorlar kilo eğitimi olumsuz kalbi etkileyebilir iddia etti. Şu anda, bir Amerikalı hasta klinikleri örnek egzersiz gücü sadece görünümünü iyileştirmek için değil, aynı zamanda birçok hastalığın tedavisinde olduğu kanıtlanmıştır. Buna ek olarak, ağırlıkları ile egzersizler, hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi yaygın hastalıkların önlenmesi mükemmel.
Ancak, kontrendikasyonlar gücü egzersizleri var mı gerçekleştirmek için. Artmış fiziksel aktivite şiddetli hipertansiyon, aritmi ve astım hastası insanlar için kaçınılmalıdır. Aynı zamanda kalp krizi geçirmesinin ardından ağırlıklarla egzersizler kaçınmaya değer. Bir çocuğun doğum bekleyen kadın, bar ile baş edemez, ama onlar arkalığı ile simülatörler üzerinde karşı kuvvet eğitimi değildir.