Başka bir etkili egzersiz kullanın. Midenizde katta uzanın. Yanlarda kolları, hafif bükülmüş beline bacaklarını ve başını kaldırarak. Bu pozisyon en az birkaç saniye tutun çalışın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar bu egzersizi 20 kez sonra, yükünü artırmak amacıyla göğüs altına bir yastık koyun.
Germe Engage. Mükemmel germe lomber kasları güçlendirir. Dizleri bacaklarınızı bükün, zemin veya özel bir egzersiz mat oturun. Eğer göğsünü çene kalkmak böylece Sonraki, onlara sarılıp. Ardından, arka mağarada mümkün olduğunca. Bundan sonra biraz geri eğilmek. Acele ve yavaş yavaş başlangıç konumuna iade etmeyin.
Karnınızın üstüne Lie, ve bir anda yerden bacaklarını yırttınız. Sonra yere onları indirin. Böyle bir antrenmanın ardından (bu yerden hiçbir kalça, düz olmalı) geri bir bacağı atın. 3-5 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra bacaklarını değiştirin. Sonraki, sonra diğer ilk ayağını kaldırın. Bundan sonra, sorunsuz ve yavaş yavaş hem de batırmayın.
Yardım çok zayıf kaslar bel güçlendirmek olan çok etkili bir yoldur vardır. Bu sizin ayakları ile çalışma hakkında olduğunu. Midenizin yatın, aynı anda iki bacağı kaldırın. Sonra yavaş yavaş ve nazikçe onları ayırın. Sonra onları biraraya birleştirme ve alçaltılmış.
(Güç ve dayanıklılık kaç) iki bacağını kaldırıp bir süre bu pozisyonda tutmak, karnınızın üstüne yalan: İyi güçlendirilmiş lomber aşağıdaki egzersiz teşvik. Sonra yavaş yavaş kadar düşük olur.