(Yere hâlâ çünkü!) Zayıf biz hala ..., kızlar oluşturmak Yani onu bir katman Zhirkov basın altında gizli endişe ediyorum, kocam için (bu arada, düzenli olarak devreye girer değilse spor salonu). Fiziksel aktivite açısından tembel biraz internetten güzel bir program, denirdi olsa hangi O, sevgili karısı bulundu8 dakika bir gün için ideal bir basın. Ben kadın dergisi JustLady sayfalarında bugün konuşmak istiyorum bu konuda.
Benim sadık başlamak için o önerilen tüm videoyu "Perfect Basın 8 dakika bir gün" egzersiz gözden. Ayrıca - tüm kişisel test edilmiş ve böylece, verimliliği konuşmak, kontrol etti. Bu özgeçmiş karını yayınladı sonra, diyorlar, yapan ve hiç şüphesiz kullanımda olabilir. "Açıklamasıyla ilgili olarak
8 dakika bir gün için ideal bir basın"Bahis Ediyor:!. Tren bir gün (sabah ve akşam) en az iki kez, tercihen, ama geri kalanı, ellerinizi çalıştıran ve - gitmek sadece iyi bir araç verdi kesim Eh, sanırım kocam olarak Dedi Bu durum bir moda elbise yalvarıyorum (değil aynı eski hayatında yeni bir başlangıç) spor ve hatta eğitime başlamak için ona sahip olmak gereklidir.
Zaman ve çalışma yeri belirlemek için (daha sonra gururla kayıp santimetre hakkında övünmek) bel kendilerini deneme ölçümleri saflığı için. Gerçi bize söz8 dakika bir gün için ideal bir basınFakat bu anlar da, biz ilk gün programının bölmek gerekir, çünkü. Önce veya (bir saat) sınıfına sonra yemek için değil, ve hane gibi onların "reysel" ipuçları karışmaz ki: Burada kolu düzeltin, bir orada bacak viraj. İlk kez kasları dayanılmaz ağrıyordu - benim ürpertici "sportmenlik dışı" geçmiş muhtemelen ki: Sadece söylemek istiyorum.
Ama ben, cesurca dayandı eğitim zevk için düzenli çalıştı ve yavaş yavaş (do not believe it!) Bile olur. Biraz daha podnazhmu, gördüğünüz ve basın ilan - Evet, ve benim göbek boyutu küçültmek başladı. Birlikte deneyelim? Yalan meşgul, bu yüzden bazı mat gerekir. Vücut taze hava ihtiyacı egzersiz sırasında - eğitimden önce havalandırın emin olun. Yapmak yan kıvıran, daireler ve salıncaklar eller, atlama ipi: Her egzersiz küçük bir ısınma ile başlar. Videonun söz yaratıcıları olarak, 8 dakika bir gün için ideal bir basın - Her egzersiz ~ toplam 45 saniye verilir.
8 dakika bir gün için ideal bir basın
1. Başlangıç pozisyonu: yatarken, dizlerinin (90 derece) bükülmüş bacakları, başının arkasında elleri. Diz üst vücut yükseltmek başlayın - (boyun yaralanmaları önlemek için, düz tutmaya çalışmalısınız) göğüs yukarı çekilir. Ayrı değil geri yerden indirin!
2. a) hazırlandı. Konumu değişmez başlayarak, sadece biraz kaldırma tekniği ayarlayın: (yerden bacak), sol diz sağ dirseğini almaya çalışın.
c) işlendi. Şimdi çizilmiş sol dirsek sağ diz: Başlangıç pozisyonu tarafını değiştirmek, aynı. Kaslar çalışır hissediyorum ve egzersiz doğruluğunu takip etmeye çalışın: başınızı öne eğmeyin! Zor, ama ne yapmak - Bizim amaç hatırlıyorum:
8 dakika bir gün için ideal bir basın.
Yerden kaldırdı 3. Bacaklar (dizler 90 derece eğildi) ve diz düz silah çizilir. Mümkün olduğunca yakından onlara yükselmeye - Gereksiz hareketler ayak yapmak için çalışın, tüm bu sizin gereklidir.
4. Başlangıç pozisyonu önce (! Çok kullanışlı), Ama şimdi dizde (90 derece açı) bükülmüş üst gövde ve bacaklar kaldırın. Eller yere ayak düz, vücut boyunca serbestçe vardır. Alt sırt yerden severing - göğsüne dizlerinin çizilir - orijinal konumuna geri döner.
5. Şimdi (arka katta) sağ tarafına dizlerinizi koymak, başını arkasına sol rewound, sağ gövde boyunca ücretsizdir. Gövde sol tarafını kaldırmaya başlayın, yerden diz, serbest bırakmayın. Bacaklar sol tarafta yatıyordu, ve asansör gövdenin sağ tarafında yapar: Sonra konumunu değiştirmek.
6. yalan Devam yere düz ayak, ayaklar omuz genişliği ayrı. Uzanmış eller, diğerinin üzerinde bir uzatıyor. Eller ileriye hareketi yapın ve üst gövde kaldırın. Deneyin başını geri almak ve göğsüne bastırdı çenesini değil.
7. kalça altında elinizin avuç, bacaklar kaldırın ve ayak çapraz. Senin alt arka kaldırma, yukarı ayaklarını sürükleyin. Yerden Omuzlar, açmayın!
8. İkinci egzersiz başlangıç pozisyonu, karmaşık "8 dakika bir gün için ideal bir basın." Sol diz sağ dirsek - sol dirsek sağ diz, iki - zamanı: Sadece kaldırma, her hesap için değişim yönünde. Hızlı bir tempoda egzersizleri yapın.
9. basın avuç koyun ve üst vücut yükseltmek başlar. Göğüs basılmadığı yerden Ayaklar, çenenizin kapalı geliyor. İşte bu - Bu kompleksin son egzersiz "8 dakika bir gün için ideal bir basın. "Ben size başarılar diliyorum ve hızlı bir şekilde şekil olsun!
Svetlana Krutova