Teknik rotasyon çember
Uygulamada görüldüğü gibi, tüm doğru çember büküm edebiliyoruz. Yani bel maksimum yük vermek ve arka aşırı stres yaratmak değil. Hatta daha yüzüne ve bel morluklar bizim yerli sporcuların bazı eğitim devam serbest, çarpıyordu. Bu nedenle, biz bel çember dönme doğru tekniği hakkında konuştu uzmanlar döndü. Bu tüm otomatik olarak yapılır kadar sürece, bir ayna önünde prova için en iyisidir.
1. Geri yalındır, elinde, mutlaka birlikte el bacaklar, ya da başın arkasında: Başlangıç pozisyonu. Geniş bacaklar ise, etkili bel kasları çalışmak için yeterli alamadım. Çalışmada hemen uyluk, kalça bağlı ve küçük bel bir dizi belli değildir.
2. Bel hareketi her durumda değil, sarsıntılı, arkanı zarar değil, ritmik, sessiz olmalıdır.
3. Bir saat yönünün aksine bir dönüş yapmak için ileri ve geri büküm gerekli değildir.
4. dönüşün genliği, olduğu, bel daire mümkün olduğu kadar küçük olmalıdır.
5. Bel, göğüs döndürmek için gereklidir ve kalça dahil değildir!
6. Aç karnına bükün! Ve bu mide dışarı aşırı hava "tekmeyi" ve kasların daha başettiğim izin vermek için bazı ön-nefes egzersizleri yapmak iyi olurdu.
7. Nefes egzersizleri, herhangi uygun olacaktır. Örneğin, egzersiz sonrasında deneyin. "Diyafram" Large çok uzun bir balon şişirmek gibi, ama ilham olmadan nefes. Sonra havada emme elektrikli süpürge gibi kapalı ağız, büyük bir nefes, burun yoluyla. Bundan sonra tüm hava üfler. Tüm bu duraklar olmadan yapılır. 3-4 kez yeterlidir.
Termopoyasov
Nasıl sonuçlarını iyileştirmek için: İkinci soruya kilo kaybı cevap Termopoyasov. Birçoğumuz olmadan spor eğitimi sanmıyorum. Ve haklı olarak çok. Yerel bir mini-sauna bel aşırı santimetre kurtulmak yardımcı olur gibi o var. Ayrıca sırt ve karın destekler.
Kendinizi korumak ve genellikle ilk kez işgal eşlik ağrılı morluklar böylece Ama, çember sırasında torsiyon giymek eğer.
Bu arada, gibi ter dışarı toksinler ile sınıfta uzmanlar tarafından tavsiye edilir. Bu nedenle, kemer mümkün olduğunca sık yıkanmalıdır.
Disk sağlık
Bel için egzersiz Başka - Bir sürücü sağlık. Belki de en basit ve en uygun simülatörleri biri, her yaştan ve vücut tipine insanlar tarafından uygulanabilir.
Kendiniz tanımlamak yükleyin. daha enerjik meşgul -Temalar fazla kalori harcanan ve yoğun Obliques çalıştı. Bir çember sürücü kasları ısıtır ile sınıfları önce kullanmak için çok iyi. Ama bağımsız bir simülatör olarak kullanabilirsiniz. Ana şey - düzenlilik. 15-20 dakika veya arada 30'a her gün, sadece ruh geliştirmek, uzun bir koltuk sonra kendilerini teselli veya stres rahatlatmak için her gün - genellikle yeterli ve 2-3 dakikadır.
Avantajları nelerdir: karın kasları güçlendirerek ek olarak, disk, omurga hareketliliğini artırır dolaşımını artırır, ağırlığını azaltır ve hatta nedeniyle iç masaj bağırsak hareketliliğini artırır.
Çoğu sağlık sürücüler de özel bir kabartma yüzeyi, bütün vücut üzerinde ilave bir etkiye sahiptirler. Ayak üzerinde basınç bu tür bir genel Sağlıklı Etkisi vardır - en önemli organların işlerinden sorumlu stupa noktalar var olduğunu biliyorum çünkü. Bu noktaların ilave stimülasyon sesi ve kuvveti veren tüm organizmanın performansını artırır.
Ve, tabii, sürücü sağlık masaüstü olsa öğle vakti, kompakt için uygundur ve hatta TV izlerken mutfakta herhangi bir metrazhom- ile tesislerinde kullanmak için izin verdiğini belirtmek gerekir.
Disk sağlık yararları özetleyelim:
- Performansı artırır moralinizi düzeltir, hızlı yorgunluğu azaltır.
- Genel olarak, yürüyerek akupunktur noktalarının etkisi ile vücudu iyileştirir.
- Vestibüler Gelişimi (hareket koordinasyonu)
- Etkili kilo kaybı (şekil ince ve tonda yapma)
- Obliques güçlendirilmesi.
- Vücudun Geliştirilmiş esneklik.
- Uzun meslek eğitim öncesi kasları Isınıyor.