Kategori Moda trendleri: skinny jeans, sıska kadınlar, kadın skinny jeans, skinny kot fotoğraf, moda skinny kot skinny jeans, 2010 yılında skinny jeans, ince kot, skinny jeans ile giymek
Her şeyden önce, ben bel üzerinde karın kaslarının grubuna dahil olan Obliques karşılamak olduğunu söylemeliyim. Bu şekilde birbiri ile ilişkili olan çok daha küçük bir kas grubudur. Bu nedenle, iyi sonuçlar elde etmek için, bütün grup eğitmek gereklidir.
eğitim ana bölümü, tabii ki, gerekli olanegzersizleri bel azaltmak içinAma onlara biz üst ve alt basın güçlendirmek için bazı etkili egzersizler katacak. Eğer sağlık ve aşağıdaki 30-40 dakika güzelliğine adamak için istekli iseniz, sen başlayabilirsiniz.
Kaslar ısındı ve yüklemek için hazır böylece Öncelikle en az 5 dakika boyunca biraz sıcak-up var.
Egzersiz bel azaltmak için №1
Ip Ayaklarınızı omuz genişliğinde Stand, mide emdi. Streç yan kas duygu başınızın üzerinde Sağ el çekme ve yukarı doğru iyi bir streç. Bu pozisyondan, hala güçlü elini çekerek, sola yalın yapmak. Aynı zamanda sağ kalça, bir tarafı almak pozisyonda kilitlemek ve on yaylı yamaçlarında yapmamaya çalışın. Diğer tarafta aynı yapın. Bu egzersiz yapmak kolay hale geldiğinde, her yöne 20 kadar yamaçları sayısını artırabilir.
Egzersiz bel azaltmak için №2
Orijinal konumu, önceki uygulamada olduğu gibi aynı. Eller dirsek ve sadece etrafında onun dirsek yayılan, başını yatıyordu. Sağ diz kaldırın ve aynı anda dönüp sol dirsek dokunmak yüzden Eğil deneyin. Değil, mümkün olduğunca açmak için deneyin değil ileri yuvarlama dirsek geri. Her yöne 10 kez yapın, birkaç saniye dinlenme, 10 kat daha tekrarlayın.
Egzersiz bel azaltmak için №3
Bu uygulamada, alt ve üst basın kasların çalışmasını bağlamak için. IP Yalan katta, iki tarafında ellerini koymak, bacaklar genişletilmiş. Dik açıyla dizlerinizi bükün. Şimdi sol tarafta zemine dizlerinizi düşük. Bacaklar kesmek için değil deneyin. Katta Yalın eller, omuzlar yüzeyden uzak kırmak için izin vermiyor. Yukarı bükülmüş bacakları dönün ve diğer tarafta onları bırakın. Her iki yönde de 10 kez yapın. Kısa bir dinlenme sonra, yaklaşım tekrarlayın.
Egzersiz bel azaltmak için №4
Ip , Dizlerinin üstüne alın tarafına sağ bacak çekin, kalça bacaklar sağ el avuç kadar, uzanmış. Başınızın üzerine el çekme Sol ve avuç bağlanmaya çalışıyor, sağa eğim yapmak. Her iki yönde de 10 kez yapın. Geri kalan birkaç saniye sonra, yaklaşım tekrarlayın.
Egzersiz bel azaltmak için №5
Çok zor, ama etkili egzersiz, doğru yapıldığı takdirde. I. s. Sağ tarafta Lie, sağ vücudun dik açı oluştuğunu kendimizi çekin. Bu, destekleyici el egzersiz sırasında yönde hareket olmaz emin olun. Doğru kol uzunluğu ağır eğilerek, yerden vücudu yükseltmek ederken Şimdi, aynı zamanda, onları bağlanmaya çalışıyor, sol bacak ve sol kolunu yukarı kaldırın. Ve uygulama sürecinde havza "sol asla" emin geri, sen mükemmel düz yalan gerekir.
Egzersiz bel azaltmak için №6
Aslında, bu genellikle bütün görünümünü bozan üst karın kaslarını güçlendirmek için bir egzersizdir. I. s. Bacakları hafifçe başını arkasına, dizleri eller bükün, sırt üstü yatın. Yerden vücudu kaldırın ve daha onu almak için çalışırken 10 yaylı hareketler yapmak. Onlar tam eldeki ayrılmalıdır ileri onları uyandırmak ya da onun boynuna ellerini itme - dirsek izleyin.
Kısa bir aradan sonra, yaklaşım tekrarlayın.
Egzersiz bel azaltmak için №7
Bu egzersiz germe. Sadece yakalamak ve ince bir bel var olmak yerine, çok egzersiz eğik kas abartmak, onlar hacmi arttığı bir sır değil. Sonradan mümkün, ama çok zor kusur çıkarın - yüksek bir nabız hızı gerektiren çok yüksek yoğunluklu egzersiz gerektirir. Kas kütlesini artırmak daha bu ekstra kasları aşırı yağ daha zor ve sert Lose.
Yani, I. s. Sırtüstü yatın, silah dirsek yanlardaki ve eğilerek uzattı. Diz, sol bacak ve viraj kaldırın. Şimdi sağ dirsek mümkün olduğunca yakın, sağ tarafta katta sol ayak düşürmeye çalışın. Katta dirsekler ayırmak olamaz ile. Dinlenmek ve Obliques çekmeye çalışıyor, bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
Sen düz kollar ve bacak düz diğer tarafında taşıyan ancak, bu aynı egzersiz yapabilirsiniz. Sonuç olarak, iyi yanal kasları germek için bir kaç kısa çalışma yapmak: Her bacak için ileri ve dönüşümlü aşağı yamaçları yapmak, kısmen, yukarı, öne doğru çekin.
Bildiğiniz gibi tabii ki, böyle bir eğitim için biraz zaman düzenli yapılmalı, iki hafta boyunca, önemli sonuçlar pek beklenebilir. Ama, eğer ek günlük egzersiz doğru beslenme bu zamanı azaltabilir.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady