Klasik pushup elleri ve ayak dayalı yapılır. Vücut ayaklarınızı düz bir çizgi olmalıdır. Bu ayrıca kaslar stabilizatörler yüklemek için yardımcı olur.
Şınav gerçekleştirmek için stres atın. Omuz genişliğinden daha elleriniz biraz daha geniş koy, ayak parmakları öne çıktı. Yavaşça aşağı doğru dirseklerinizi ve alt vücut bükün. Seks göğüslerini dokunmak çalışın. Sonra yavaş yavaş orijinal konumuna yükselecek. Yokuş aşağı daha az zaman almalıdır kaldırma, hızlı elleri düzeltmek istemiyoruz. Iş gibi birçok şınav üç set günde gerçekleştirin.
Ama bu ideal. Bir kural olarak, eğitimsiz kadınlar doğru tam şınav yapmak çok zordur. Bunun nedeni - zayıf eller rektifiye vücudu devam edemez vücudun ağırlığını ve zayıf kaslar kabuğu ayı yok. Tekniği yağma etmemek için, kollarını ve çekirdek kasları gerginliği hafifletmek için deneyin.
Değil yerden ve herhangi bir yükseklikten sıkılmış ellerin çalışmalarını kolaylaştırmak için. liseli kız tezgah uzağa itilir. Mobilya uygun yükseklikte bir ev istikrarlı bir parça bulun ve ondan sıkılmış deneyin. Çok zayıf kolları duvardan ups tavsiye ederim. En önemlisi, senin dayanıklılık değiştirerek emin olun, ve yavaş yavaş yükünü artırır.
Yükü azaltmak için başka bir seçenek dizlerinin üzerine çizim, şınav yapmaktır. gereksinimleri aynıdır - mükemmel düz vücut tutmak.
Yavaş yavaş, gücü ve şınav daha karmaşık türleri yeteneğini hissedeceksiniz. Eğer geniş ayrı ellerinizi basarsanız, göğüs kaslarının periferik bölge çalışması, unutmayın. Göğüs Başbakan orta kısmına, push-up, birbirine yakın ellerini koyarak.
Çok yakında göğüs kasları tonda ve güzel şekil alacak.