Eğitim öncesi ısıtma kaslar hakkında unutmayın. Bunu yapmak için, birlikte, düz ayak ayağa kalk. Parmakları zemin almaya çalışırken, ancak mastürbasyon olmadan, yamaçlarından aşağı Commit. Bu egzersiz sayesinde, kaslar daha esnek ve sonraki egzersiz için hazır hale gelir. Sen ip atlamak ya da eksik bir kaç mekik yapabilirsiniz.
Vücudun boyunca kollarınızı streç, aşağı kat göbek yatın, baş çene olmalıdır. Mümkün olduğunca düz bacaklar yukarı kaldırın. Aynı zamanda ya da teker teker her iki bacağı yükseltebilirsiniz. Daha fazla verimlilik için birkaç saniye havada her bacak tutun deneyin. Her bacak üzerinde 15 ila 25 kez tekrarlayın.
Sırt, dizleri bükük bacaklar, kalçalarınızı altına avuç yatın. Mümkün olduğunca yüksek pelvis yukarı kaldırın. Bu kaldırırken kalça kaslarını sıkıştırmak için önemlidir. Pamuk gibi yapım, yükseltilmiş lavabo ile bir kaç saniye kalmak ve karıştırın ve dizler ile üremek için deneyin. tekrar sayısı fitness düzeyine bağlıdır. 20'den fazla kez gerçekleştirebilirsiniz ise, o zaman böyle kalın bir kitap olarak, onun mide ekstra yük üzerinde yatıyordu ve ellerini tutun.
Her gün en az yirmi ağız kavgası izleyin. Önemli bir durum yoksa kaslar üzerinde istenilen yük almazsınız, sizin topuk katta sabit değildir olmasıdır. Topuklar üzerinde biraz kilo taşımak için çalışın. Ve sadece bir ay sizin kalça çok daha esnek hale hissedeceksiniz.
Ileri hamle emin olun. Düz ol, ayaklar omuz genişliği ayrı. Diğer bacak yapmak yanındaki lunging, çömelme sırasında ileri bir adım atın. Her bacak fazla 20 kez yapabilirseniz, o zaman ekstra ağırlık almak gerekir.
Dizlerinin üzerine alın, avuç içi yere dayanacak. Düz aşağı bakmak gerekir çorap mahi kadar Commit. Ama nedeniyle atalet, ama nedeniyle kalça kontrollü azalma kaldırmayın. Belden bükme kaçının. Ayaklar zemine dokunmayın düşürücü zaman, her zaman askıya alınmalıdır bacak yani. Yavaş toparlanma ile başlayın, daha sonra hız ekleyin. tekrarın sayısı - ağrı kaslarda.
Dizlerinin üzerinde aynı pozisyonda kalmak, yan bacakları alternatif ayak yere paralel olduğuna emin eğilir. Doksan derecelik açı getirmek için çalışın. Bu egzersiz sayesinde, iyi salıncak yan glutes. 10-20 tekrar sayısı.
Egzersiz sonrası deniz tuzu ilavesi ile sıcak bir banyo almak için arzu edilir. Bir masaj için de iyidir. Bu prosedürler Kaslarınız "gizlemek" değil yardımcı olacak ve ertesi gün güvenle yürümek ve oturmak mümkün olacak.