Biraz egzersiz yapmak mutlaka germe önce, kaslarınızı ısındı. Sen, yamaçlarında yapmak, koşmak kadar, birkaç kez-up oturup merdivenlerden aşağı onunla, vb bir bankta aşağı yukarı almak ve edebilirsiniz Ev herhangi bir egzersiz donanımları varsa, onlara beş dakika egzersiz yapabilirsiniz.
Her egzersiz en az 30 saniye ve çeşitli yaklaşımlar olduğunu unutmayın. Her hareket yavaş olmalı ve yük yavaş yavaş artırılır. Kasların maksimum gerginlik ulaşan, seçilen pozisyonda kalmak ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Keçe ağrı hemen stresi azaltmak durumunda zoruyla germek kalkmayın. Ve çok önemli bir kural: Düzenli germe yapın.
Egzersizleri bir dizi çok farklı ve kasları germek istediğinize bağlı olabilir. Bunlardan bazıları dikkat edin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Yerden topuklar kaldırmadan gerin. Sonra yere veya ayakkabı için parmaklarınızı dokunmaya çalışıyor, öne eğilmek.
Başının üstünde ellerini kaldırdı ters kalça aşağı döner.
Bir geri aşağı bıçaklara kol ve başınızın üzerinden diğer bend alın ve ilk arkaya doğru aşağı çekin. Bir "kilit" iki eliyle bağlanmayı deneyin.
Düz Stand up ve daha sonra ileriye doğru bir bacak itme alır. Diğer bacak düz. Diz düz bacak yere mümkün olduğunca yakın olduğunu, böylece squat çalışın. Aynı diğer bacağınızla doğrudur.
Bir tabure veya sandalyede bir ayağınızı koyun. , Sırtınızı dik tutun mümkün olduğunca öne yalın. Sonra bacaklarını değiştirin. Yavaş yavaş yüksekliğini artırarak, düşük stand ile başlayın.
Sırtüstü viraj sol bacak ve yukarı ve sağ tarafa çekin; Sağ ayak ile aynı yapın.
Katta oturmak ve dizlerinizi bükün; ayak bağlayın. Sırtınızı dik tutarak, mümkün olduğunca düşük öne eğilmek, diz düşürmeye çalışın.
Ellerde ve ön kolda bir vurgu ile, onun karnına yatarken yavaşça başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Sırtını Kemerler. Sonraki her egzersiz sırasında, yavaş yavaş senin şeklinde kemerli geri, tekrar sayısını ve yerden gövde sapma açısını tutmak süreyi artırmak için çalışın.
Arka tarafında bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı hareket ettirmeden, gövde açmak ve iki elinizle arka kavramak. Baş ve omuz size kaslarında gerginlik hissediyorum ki konuşlanmış gerekir. Ve sonra diğer tarafa sırayla.
Mümkün olduğunca sola başınızı çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün ve sonra sadece doğru çevirin. Sen kaslara direnç hissetmeniz gerekir.
Artıracak germe senin bir kaç ay içinde. Sen hayal esneklik, bir seviyesine ulaşmak, ancak vücudunuzun iyi kalmak her gün germe egzersizleri yapmaya devam etmek istiyorum.