Değerlendirme tablosu aromaterapide: ıtır yağı, ıtır uçucu bitki yağı, ıtır yağı özellikleri
Doğa bize her benzersiz bir görünüm ve şekiller donatılmış olan. Ince Birisi, daha iyi birisi ve önemli değil! Sonuçta, bir kadının incelik veya eksiksiz ve esnek, akıllı formlar ve kendine güven, daha sonra kolayca yaparak elde edemez çekilirkalça için ev egzersizleri.
Kalçalar - Bizim rakamlar "sorunlu" yerlerden biri. Burası yağ depolamak için bir alışkanlığı var, selülit oluşur. Kalça ve uyluk ideal satırları ulaşmak için, yapılması gereken yağ kurtulmak ve gevşek kasları sıkınkalça için etkili egzersizler. Onlar, sonuç belli oldu, en az 1 ay düzenli olarak yapmak gerekiyor. Bu egzersizler basit ve sadece 20-30 dakika bir gün sürer. Onlar her zaman evde yapılabilir. Önerilen hareketlerin çoğu kalça kasları, aynı zamanda bacak ve uyluk kasları değil, sadece etkiler.
kalça için en etkili egzersizler
1. destek yüzünüze Standı. Bu vb koltuk sırt, duvar, olabilir, Topuk kenara çekin, düz arka sağ bacak atın. 20 metrelik adımlar yapın. Aynı tekrar sol ayak. İlk başta size zor yapmak çok salıncaklar hissedebilirsiniz. Bu durumda, bunların sayısını arttırarak her gün, her etap için 10 kez miktarını azaltır. Bu gergin mide ve kalça kasları dahil etmek önemlidir. Bu egzersiz kalça kasları güçlendirir ve etkili selülit mücadele.
2. ayak omuz genişliği ayrı bir yerde durun. Ayak tarafında biraz çözündürülür. Biraz çömelme gerçekleştirin - sadece dizlerinin altında pelvis ihmal. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönen, düzeltir. 2 set 10-15 kez tekrarlayın. Kadın dergisi JustLady gibi halter veya su şişeleri gibi, tartı 1-2 kg ağırlık kullanılmasını önerir. Daha etkili olacaktır. BuKalça için egzersiz Etkili Mükemmel kaslarınızı sıkın ve onlara esneklik verir.
Sırtüstü 3. Yalan, ayaklar biraz dışında, senin yüzüne kollarınızı germek. Kaldırın ve geri bükmeden pelvis indirin. Hazırlık bağlı 20-30 kez yapın. Bu en etkili biridirkalça için ev egzersizleriHangi gluteal kasların ve kalça ve basın kasları eğitir.
4. Başlangıç pozisyonu - "dört ayak" üzerinde duran. Katta avuç içi yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı düzeltin. Mahi ilk düz bacak 10 kez yapın, sonra hafifçe diz bacak viraj ve 10 kez daha eğildi bacak yapmak. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı. Kadın dergisi JustLady bu yürütmek için danışmanlıkKalça için egzersiz Etkili çeşitli yaklaşımlar. Kendiniz için üzülme! Kalçalarınızı her inme idealine yakın alma ile - kasları biraz dinlenmek ağrımaya ve tutmak başlarsanız.
5. Bu egzersiz, önceki gibi biraz, ama gluteal kasların ve hızlı gütme yağ daha fazla stres verir. , "Dört ayak" üzerinde durmak yere dirseklerinizi koyun. Mahi düz bacak 10 kez yapın. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı. Yaklaşımlar bir dizi egzersiz yapın.
6. Bukalça için ev egzersiz - En iyi masaj "sorun" alanlar, ve selülit karşı mücadelede etkilidir. , Kafa kilidi arkasındaki, biraz dışında yaymak bacaklar, eller yere oturun taraf için dirseklerinizi doğrultma. Ilk sağ ve sol ayak hareketli, kalça üzerinden "yürümek" başlayın. 60 Sayma, geri geri aynı şekilde gelir. Kadın dergisi JustLady giderek "hızlandırmak", yavaş tempoda, bu egzersiz yapmak başlayan önerir.
7. Başlangıç pozisyonu - dizlerinin onun kemer üzerine elleri üzerinde. Yavaşça kase düşürmek ve sağ kalça alır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından sol kalça indirin. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın. sonra herhangi bir etkisi olmaz - ana şey ayaklarının oturup değil.
Ve ek olarak birkaç tane daha yararlı ipuçlarıkalça için ev egzersizleri. Tüm kadınlar farklı şekillere sahip. Kalça güzel bayanlar ve şekil farklıdır. Mükemmel çizgiler elde etmek için çaba dikkate almak önemlidir. Her durumda yapılmalıdır eylemlere dikkat edin.
Ağır, sarkık kalçalar
Zayıflamış kasları nedeniyle kalça sarkma. Tonlama ve sıkılaştırıcı için ağırlıkları ile egzersizleri. Ayrıca etkili yokuş yukarı veya adım çalışıyor.
Kesinlikle kalça çıkıntılı
Bu vücudunuzun genetik makyaj. Genellikle yağ daha fazla kalça yapmak. Aşağıdaki egzersiz uygun: yürüyüş, koşu, kayak. Yani gereksiz kas kütlesi BÜYÜYECEK ve büyük bir şekil elde değil.
Çok düz kalçalar
Bu aynı zamanda, Şekil genellikle kalıtsal bir yapıdır. Kas kütlesi inşa etmek Amaç, örneğin, step üzerinde ağırlıkları ile egzersizleri.
Kalça için egzersiz Etkili kadın dergisi JustLady çekici şekiller edinmelerine yardımcı. Yukarıdaki egzersizleri popüler fitness programının parçası olan ve birçok kadın kalça ince yapmanıza yardımcı ve trim, sarkma alanları kaldırmak ve selülit görünümünü azaltır. Düzenli ve uzun bir süre için egzersizleri yaparsanız, büyük bir sonuç garantilidir.
Marina Kremer
Kadın dergisi JustLady