Kategori In Fitness: Taiji
Şimdi moda ince rakam, kas uzun bacakları sıkılır. Eğer ideali kadar değil ne yapmalı? Kadın dergisi JustLady bacak kaslarınızı sıkın yardımcı ve aşırı rezervlerinin onları rahatlatacak egzersizler basit bir set sunuyor.
Modern yaşamın hızı genellikle fitness odası, masaj odaları ve diğer zevkleri için hiçbir zaman bırakır. Ama günlük endişeler akışında sizi durduramaz hiçbir şey kendi kendine istihdam yarım saat ayırıyoruz.
Yani, sorunsuz sevgili biraz zaman ayırabilirim evde rahat bir yer bulmak. Dersten önce, bir sandalyeye oturup,Kalçanızı Relax ve dinç hareketleri masaj birkaç dakika kaslarınızı ısınmak için. Şimdi egzersiz başlayabilirsiniz.
Kilo Kaybı kalça için egzersiz: uyluk ön kısmı
Sağ tarafta 1.Lyag ve dirsek bükülmüş, sağ kolda güveniyor. Vücuda önce koymak için ücretsiz bıraktı. Sol bacağınızı bükün ve yerden parmaklarınızı kaldırmadan, sağ boyunca yol. Maksimum noktaya ulaştığınızda, bacak yukarı düzeltin. Daha sonra başlangıç konumuna dönülür. Her bacak için 8-12 kez tekrarlayın.
Katta 2.Syad ellerde eğilerek. Önünüzde sol bacağınızı gerin ve dizleri sağ viraj ve yan koymak. Sıkıca bükülmüş bacak yükseltir ve çizgi düşürür yere bastırdı. Her bacak 8-12raz yapın.
Kilo Kaybı Egzersiz kalça: uyluk
En inatçı ve zor kısmını egzersiz - uyluk, bu yüzden özel dikkat.
Düz 1.Vstan, ayaklar omuz genişliği dışında, eller önde çekin. , Sol bacağında derin Otur hakkı düzeltin ve ayak iç kenarında taşıyarak. Sol doğrultma sırasında kalkmadan, sağ bacak kilo vardiya. Her yöne 10-15 kez yapın.
2.Iskhodnoe pozisyon da, onun kemer eller. Ayak ayak sol biraz sağ ayak üzerinde çömelmiş, bir tarafı alır. Yavaşça, sağ bacak düzeltin zemine ayak iterek, sol sıkın. Her bacak ile 5-6 kez tekrarlayın.
Katta 3.Syad, arkasında dirseklerine dayanmış. Senin bükük dizlerinizi yükseltmek ve onların alnını dokunmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 kez yapın.
Dışında 4.Vstan düz, ayaklar omuz genişliği. Öne eğilmek ve yere avuç içi koyun. Yavaşça, maksimum genişliği dışında, bacaklar kayma ellerde eğilerek. Dizlerinizi bükmeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 7-8 kez yapın.
Kilo Kaybı kalça için egzersiz: hayır sarkık kalçalar!
Hayati bağlantı noktalarıgevşek uyluk, kalça şekliYani şu egzersizleri hor yok.
1.Iskhodnoe pozisyon - ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Arka sağ ayak Firar, ellerini kaldırıp bir iyi çürümüş. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10-12 kez tekrarlayın. Maksimum etki için, bir dumbbell alabilirsiniz.
Birlikte kemerini 2.Vstan düz, eller, ayaklar. Bu pozisyonda ileri bir derin hamle alın ayakta ayak bacaklar, arkasında yere kopuk değil emin, üç yaylı sallanan gerçekleştirdi. Her bacak ile 10-12 kez yapın.
Onun karnına 3.Lyag, kollar ileriye uzattı. Silah ve gövde, iyi sapmayı hem kaldırın. Sonra çürümüş, olası düz bacaklar gibi yüksek yukarı kaldırın. 6-8 kez yapın.
4.Iskhodnoe konumu aynıdır. , Bacaklarınızı bükün ayak tutun kapma ve kendine bir kuvvet onları çekin, derin oyulmuş. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Düz kollarına yaslanan, kat 5.Syad. Top (veya başka bir nesne) arasındaki Kelepçe ayaklar mümkün olduğunca yakın kendinize taşıyın. 7-8 kez tekrarlayın.
Kilo Kaybı kalça için egzersiz: güle güle "pantolon"
Eğer bir "pantolon" varsa -yağlı mühür üst uylukAşağıdaki egzersiz sadece sizin için.
Dizlerinin üzerine 1.Stoya, başının üzerinde ellerini ovma. , Sırtınızı dik tutun sağ uyluk oturup çalışıyorum. Sola bırakarak, orijinal konumuna geri dönersek. Her tarafta 10 kez yapın.
2.Lyag sol tarafta, onun önünde sağ elini dinlenme. Bu pozisyondan, yükseltmek ve bacak alt 10-15 kat. Diğer tarafta tekrarlayın.
Dışında 3.Vstan düz, ayaklar omuz genişliği. Daha sonra hızını arttırmak, önce yavaş yavaş, ağız kavgası gerçekleştirin. Yavaş yavaş hareket hızlandırmak, 5-6 kez yapın.
Ilk onu bulmak olmayacak şekilde rağmen Yani, bu kadar zor değil. Bir diyet gitmek ya da un ve tatlı diyet ortadan kaldırmak için değil, yersiz, hızlı sonuç almak istiyorsanız. Hakkında da unutmasu arıtma ve öz-masaj özel kremler.
Emin değişiklikler meydana, ve ne zaman olacağını - - Emin olun size bağlıdır.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady.ru